tag:blogger.com,1999:blog-78618196394370647592024-02-21T01:50:41.038+01:00Maratoniano a tiempo parcialanderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.comBlogger56125tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-13005472977432488802019-11-28T19:11:00.000+01:002019-11-28T19:11:19.807+01:00Intensidades sub-máximas frente a “falsa” polarización<span style="text-align: justify;">Está de moda ahora la polarización, el famoso 80% de entrenamiento suave combinado con un 20% de entrenamiento a alta intensidad, sin prácticamente tocar las zonas intermedias. Pero creo que tenemos que entenderla bien. En el caso de un maratoniano, yo la entiendo en el sentido de que el 70-80% de nuestras sesiones deben ser de rodaje fácil a una intensidad que no comprometa los entrenamientos importantes. Hasta ahí parece claro, ¿pero qué pasa con el 20% de calidad restante? Si la cosa es irse a los extremos, parecería que deberíamos hacerlo a la máxima intensidad posible. No creo que sea la mejor idea en el caso de maratón. </span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj2-c8Ej9TszNBVcWqg1JvLFuoh2oGBNr6f83SBPseH2U2P-lGHHewhfOjUxSUSGyRViqsVN4ARAzbWj9ib023XisLois1OP5vkoKj04G8MD5yGSu7xhh3q1RN2rbQ_pot_Yzhlu4OBfWM/s1600/turtle-the-tortoise-and-the-hare-cartoon-running-turtle.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="688" data-original-width="728" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj2-c8Ej9TszNBVcWqg1JvLFuoh2oGBNr6f83SBPseH2U2P-lGHHewhfOjUxSUSGyRViqsVN4ARAzbWj9ib023XisLois1OP5vkoKj04G8MD5yGSu7xhh3q1RN2rbQ_pot_Yzhlu4OBfWM/s320/turtle-the-tortoise-and-the-hare-cartoon-running-turtle.jpg" width="320" /></a>Algo que todos más o menos tenemos interiorizado es que correr de vez en cuando, por lo menos una vez por semana, a ritmos rápidos (bastante más que nuestro ritmo de maratón), hace que ese ritmo de maratón nos resulte relativamente más cómodo. Parece razonable. Ahora bien, también oímos que la especifidad en los ritmos es importante, y que trabajar en un entorno de +-15 segundos al ritmo de carrera, por lo menos en los entrenamientos clave de las últimas etapas de una preparación de maratón, nos va a dar garantías de estar realmente preparado para sobrellevar ese ritmo en carrera. Más rápido de esos 15 segundos, no es tan específico y puede interferir con lo que sí es realmente específico. Sin embargo, también nos dicen que no hay que perder del todo el contacto con ningún tipo de entrenamiento; con unos cambios de ritmo fáciles como de 30’’ hasta 1’ rápido por cada 2-3’ de rodaje suave cada dos semanas ya lo conseguimos, sin comprometer sacar dos entrenamientos realmente fuertes esa semana. Además, algo realmente rápido como unos sprints o cuestas de menos de 20 segundos en un día suave no interfieren apenas en nuestros entrenamientos de resistencia y nos dan beneficios añadidos en fuerza, reactividad, coordinación o movilización de fibras rápidas, con el añadido de no generar apenas láctico.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4fssj4P5hLLkr5MdAY_BvJWDUScHZ2SRnZtHh-ZnntWuxgkdzgE9TycOghQB198N0qOM-5whS7h6wRMBaBJqiTDt5M6n267l6-QNMQ8_w0jtq4G5ard6bbNDoGZPs6UL1pn3MnrcHiyME/s1600/nzsdhs.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="854" data-original-width="459" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4fssj4P5hLLkr5MdAY_BvJWDUScHZ2SRnZtHh-ZnntWuxgkdzgE9TycOghQB198N0qOM-5whS7h6wRMBaBJqiTDt5M6n267l6-QNMQ8_w0jtq4G5ard6bbNDoGZPs6UL1pn3MnrcHiyME/s320/nzsdhs.jpg" width="171" /></a>Y por otro lado, mucha gente mete sistemáticamente “tiradas largas” de 30 o 32 kilómetros a ritmos muy suaves para “tener confianza” y porque piensa que es lo más parecido al maratón en sí (=específico) que pueden hacer. Cuando quien lo dice es alguien que está entrenando para una marca sub 3 horas, y que además lleva años entrenando para carreras de fondo, para mí no está acertando del todo en enfocar su objetivo. No creo que sean más específicos 30 kilómetros a 5’ el km, o casi, que 22 o 24 en el entorno de 4-4’30, sobre todo en este caso que ya sabes que tienes una base aeróbica sólida. No lo necesitas y no te va a reportar una mejora importante (más allá de esa “confianza” de saber que eres capaz de correr 30 kilómetros, algo que realmente ya sabes porque probablemente no es tu primer ni tu segundo maratón). </div>
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Si quiero correr un maratón a 4’15, a 3’55, o a 3’35, necesitaré correr rápido. Pero rápido y largo. No sólo meter series realmente rápidas y confiar en que el volumen total de kilómetros semanal haga el resto. Debemos realizar entrenamientos que incluyan unos cuantos kilómetros rápidos “ma non troppo”. Como dice Daniels, “confortablemente rápido”. O a ritmo controlado, tempo, o como queramos llamarlo. Que tengamos control del ritmo, ciñéndonos a él y procurando no forzar el gesto de carrera. Un ejemplo clásico sería un “tempo” de 8 a 12 kilómetros, en mi caso a ritmo de media maratón o ligeramente más lento (+2 o 3’’) si quiero hacer 2h30-2h40, o un poquito más rápido (-2 o 3’’) si quiero bajar justo de las 3 horas. Otro tipo de entrenamiento donde también usaría ese ritmo rápido controlado sería series largas a ritmo ligeramente más rápido del de maratón con recuperación activa (Ejemplo: 4x4000 rec. 1 km 30’’ más lento o 2’ trote).</div>
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Para mí hay más. Volviendo a la tirada larga, habrá semanas en que sí me encaja rodar largo y relativamente lento (Pongamos que a 4’10 si mi ritmo de carrera quiero que sea 3’45, a la porra la polarización), si ha sido una semana cargada y particularmente si ya he incluido un entrenamiento largo y rápido. Pero lo más habitual, sobre todo en esas últimas 5-6 semanas de preparación maratoniana, es que la mayoría de los kilómetros vaya sobre 3’50-3’55, y no pase de 28 en total. Con unos primeros kilómetros suave y acabando con 3-4 en los que intento acelerar por debajo del ritmo de carrera. Esa intensidad creo que me hace correr con un punto de relajación pero casi con los mismos efectos que si estuviese corriendo a ritmo de maratón. Para mí es clave en mejorar semana a semana. Y lo incluyo a todos los efectos en ese porcentaje de entrenamiento de calidad, aunque me suba por encima del 20% famoso.</div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-58041947699050179122019-11-25T17:30:00.003+01:002019-11-25T17:31:28.826+01:00Maratón de Donostia-San Sebastián: 2h38'57<div style="text-align: justify;">
Sigo en la pelea. Ha llovido mucho desde que con 19 años me planté en mi primer maratón, cada año sigo haciendo mis dos intentos en la distancia, y las he visto de muchos colores. Ayer tocó uno de mis peores días, no en el tiempo final, que no se me fue demasiado, pero sí en el infierno de los últimos 3 kilómetros y el “número” que monté a mi pesar en meta.</div>
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Antes de la salida llovía con ganas, y hablaba con Andoni Sudupe de si merece la pena lo que hacemos. Después, al acabar, estaba casi convencido de que no. Casi.</div>
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En la salida me situé demasiado atrás, llegué un poco justo y me daba cosa abrirme paso hacia delante. Así que el primer kilómetro fui adelantando gente en zigzag y por las aceras. Me extrañó pasar a tanta gente que claramente salía por encima de 4’ el kilómetro desde el cajón de sub 2:45 y sub 1:20. Pero bueno, culpa mía. Después ya sin tanto agobio seguí adelantando gente buscando el grupo de Andoni y las chicas, con los que contacté sobre el kilómetro 3. Las africanas parecían ir bastante más lento que el ritmo sub 2:32 que habían anunciado (incluso por encima de 2:40), así que cuando vi que Asier Cuevas tiraba para adelantar para contactar con una chica blanca, me la jugué y fui tras ellos. Así formamos el grupo con el que me mantuve la mayor parte de la carrera. La primera vuelta como es habitual en mí con algún apuro, haciendo a veces la goma cuando Asier Cuevas metía algún cambio de ritmo. Y ya después en mi línea, más cómodo, después de pasar la media en 1h18:30, y hacer los siguientes kilómetros hasta el 30 un poco más rápido.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQG1FDPStR4tNgX3IFPaE93jbMNLCQGi_0g9nPJg21qrfQ5Lpp0PWPCQB8Czc_AjIIcVzOTgzoaj4ReR3d4j-lTuFGClTukW5nTTc7093HylHsTM1R5phxXo7cB3Vwlp0zX9prKVUX_CWk/s1600/IMG-20191125-WA0032.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="900" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQG1FDPStR4tNgX3IFPaE93jbMNLCQGi_0g9nPJg21qrfQ5Lpp0PWPCQB8Czc_AjIIcVzOTgzoaj4ReR3d4j-lTuFGClTukW5nTTc7093HylHsTM1R5phxXo7cB3Vwlp0zX9prKVUX_CWk/s320/IMG-20191125-WA0032.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
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En el 32 ya no iba a gusto. En un nuevo cambio de ritmo, por la zona de la Concha, me quedo cortado con otro chico y decido no intentar volver a enganchar y poner ritmo sobre 3’50 hasta meta, calculando que podía hacer 2:37-2:38. Vamos un pelín más rápido que eso, pero en el 37 de forma bastante brusca empiezo a encontrarme mal. En algunos tramos intento trotar un poco, pero bajando la intensidad el malestar sigue siendo el mismo, por lo que tiro para adelante. Sé que si me paro un momento a andarya no podré volver a ponerme en marcha, así que me concentro en dar un paso delante de otro. Pasado el km 40 se me hace eterno, hasta que no llego a la pista a falta de 300 metros no estoy seguro de poder acabar. Llego y sólo puedo agarrarme a una valla para no caerme, mareado y agotado hasta mis últimas reservas. La gente de la Cruz Roja me atiende de maravilla y al de un rato me siento capaz de salir de allí por mi propio pie.</div>
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Llegué a asustarme un poco. Pensé que debo replantearme las cosas. Sé que todavía no estoy preparado para dejar de correr maratones. Físicamente estoy bien y me sigue motivando. Pero debo aceptar que no puedo ir tan al límite. Puede que ayer estuviese un poco mermado porque pasé la semana con un poco de catarro. Puede que simplemente fuera un pelín por encima de mis posibilidades. En cualquier caso, para hacer 2:38:57, que fue mi tiempo neto final, no me merece la pena jugármela así. Qué me costaba ser un poco más conservador yendo a ritmo de 2:39 en vez de 2:36. Si tengo fuerzas siempre se pueden sacar al final, sufrir a gusto como el año pasado. Tengo que ser consciente y asumir que si no llego a 100 kms/semana no puedo empeñarme en hacer tiempos que</div>
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sí conseguía cuando metía 120 o más.</div>
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Bueno, maratón número 39. Pone fin a mi etapa en el club Beste Bira de Loiu, en el que he estado muy a gusto y con el que quería dejar el mejor sabor de boca posible. Para la próxima temporada vuelta a Korrikazaleak Rekalde.</div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-64959200149151425382018-11-30T17:01:00.001+01:002018-11-30T18:38:21.428+01:00Maratón Donostia-San Sebastián 2018: 2h36’18’’<div style="font-stretch: normal; line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Repasando los entrenamientos de los últimos 3 meses, desde el abandono en Berlín, sólo he pasado 2 semanas de los 100 kilómetros, me he quedado casi todas entre 90 y 95. En esas 9 semanas sólo he llegado a 25 kilómetros por sesión 5 veces, con un máximo de</span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">28. Tampoco he metido unas series con ritmos muy altos, no he pasado prácticamente de ritmos de 3’35. Y sin embargo las sensaciones en las últimas semanas eran muy buenas, de ir mejorando día a día. Una de esas veces que haces todo parecido a otras pero das con ese punto de exigirte lo justo para tener a raya el cansancio y seguir dando pasitos adelante. Además los constipados y gripes del otoño y de la guardería me han respetado desde Berlín (me he impuesto comer todos los días una manzana, como decían los ingleses “one apple a day keeps the doctor away”), y en casa hemos tenido una racha de poder descansar todos un poco mejor por las noches. Todo parecía indicar que iba a llegar al día del maratón en el momento justo, y con ganas de debutar en mi nuevo club, el Beste Bira Loiu Txorierri, de la misma forma que había acabado con buen sabor de boca en Korrikazaleak Rekalde; con buenas sensaciones en la media maratón nocturna de Bilbao. Tenía claro que estaba para bajar de sobra de las 2:40 –y sumar mi décimo sub- así que tenía un poco de margen para arriesgar y jugármela. Y por poco me sale redondo.</span></span></div>
<div style="font-stretch: normal; line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1DdZ2Cxah5JsLiWpdq91gQtMMooZ01MC_dmjdjF9eJl_X-hxsZKY2w7uoW8rwOUK8SjheizrPSmVTRs3ukL_CWxc2p0lJU-9SGdFJ6p1q64sukmmBJtznFmi_o76A22rL3gsuVmIDL4oA/s1600/47108082_1240373069461389_5149708999569965056_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1DdZ2Cxah5JsLiWpdq91gQtMMooZ01MC_dmjdjF9eJl_X-hxsZKY2w7uoW8rwOUK8SjheizrPSmVTRs3ukL_CWxc2p0lJU-9SGdFJ6p1q64sukmmBJtznFmi_o76A22rL3gsuVmIDL4oA/s400/47108082_1240373069461389_5149708999569965056_o.jpg" width="266" /></span></a><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Lo bueno que tiene correr aquí es que conoces a la gente. Unas pocas ediciones más y me podría considerar casi “giputxi honorario”. Desde salida me he acoplado a un grupo con mis amigos y expertos maratonianos Joseba Jauregi y Andoni Sudupe. Joseba va con liebre y además pronto contactamos con el grupo de la primera chica, una etíope de la que tira Asier Cuevas. Me sorprendo aguantando con relativa comodidad esos primeros kilómetros a ritmos por debajo de 3’40. Sé que éste va a ser el grupo bueno, que va a ir bien dirigido y que va a llegar lejos. Así que me centro en aguantar. Cuando Joseba y su compañero del Tolosa se van unos metros por delante soy ambicioso y salgo a cerrar el hueco. Igual por eso, un par de kms más tarde cuando Joseba sufre una caída me descuelgo unos metros y no consigo reenganchar, hago toda la vuelta desde ”El Infierno” solo. </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Me lo tomo con tranquilidad pensando que Joseba volverá a alcanzar al grupo, como así es. Me pego a ellos y llegamos un poco antes de la media maratón (1:16:51, algo más de un minuto más lento que en la media maratón de Bilbao de hace 5 semanas), bastante faltos de aliento. Joseba acusa el arreón y las secuelas de la caída y se vuelve a quedar para retirarse algo más tarde. Yo voy todo el rato ya en la cuerda floja. En el km 30 Asier Cuevas acaba su labor, es una zona donde entra mucho viento en contra, la etíope hace un pequeño cambio con lo que pierdo un par de metros que ya no soy capaz de recuperar. Ahora sé que me va a tocar correr en solitario los últimos 11 kilómetros, voy muy justo pero creo que aguantaré por debajo de 4’ el km hasta meta. Aquí cada uno vamos ya a nuestro límite, poco después alcanzo a Andoni que también ha perdido contacto con la etíope. No se queda conmigo. </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Los últimos 3 kilómetros se me hacen duros, pero aprieto todo lo que puedo, intentando llegar en 2:35. No puede ser, entro a la pista de atletismo con las últimas fuerzas y sorteando atletas de la media maratón y para cuando veo el reloj de meta está ya en 2:36.</span></span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7obR5BDvA3kiZ7RadVTHv-l-l3ssDR8YkHVJ4WvWTM5Xt9SqbftZrEx-Z3_QuJxc8U4IjHm8DLRQ8BJVZJJM-jRoYJh7yiXRp_Vz1gwR6zsmMfbBe_MXcE4o4D3XE1w7V1MbG9pudOCoD/s1600/46836980_10213644978458448_8002433630557175808_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><img border="0" data-original-height="753" data-original-width="753" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7obR5BDvA3kiZ7RadVTHv-l-l3ssDR8YkHVJ4WvWTM5Xt9SqbftZrEx-Z3_QuJxc8U4IjHm8DLRQ8BJVZJJM-jRoYJh7yiXRp_Vz1gwR6zsmMfbBe_MXcE4o4D3XE1w7V1MbG9pudOCoD/s320/46836980_10213644978458448_8002433630557175808_n.jpg" width="320" /></span></a></div>
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<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
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<div style="font-stretch: normal; line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pudo ser todavía mejor, si hubiese tenido medio gramo de fuerza más, o si hubiésemos corrido con alguno de los circuitos anteriores, no con éste actual (que espero que puedan volver a cambiar porque es mucho peor). Aún así, me quedo muy satisfecho. Arriesgué, peleé, sufrí, y me volví a ver delante en una carrera de nivel. Es mi tercera marca en la distancia a 4 minutos de la mejor. También es mi primer maratón pasado el umbral de los 40 tacos. Me encanta esto que hago, que dure. Y que me quiten lo bailao. Va por mis chiquitajos.</span></div>
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anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-26147453316491170172018-09-19T20:44:00.002+02:002018-09-20T21:48:25.519+02:00Maratón de Berlín 2018. DNF.<span style="clear: left; float: left; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">No pudo ser. Había entrenado bastante bien y me encontraba en las mejores condiciones de los últimos años. Pero no conté con los virus de los pequeños de casa. Desde el jueves con muchos mocos, el sábado por la tarde lo pasé en el hotel intentando recuperar lo máximo posible confiando en encontrarme mejor en carrera y no notar nada. Por la noche me llevé otro susto al darme cuenta de que no había metido las plantillas, ni las mías ni las propias de las zapatillas, así que sin tiempo para comprar nada acabé metiendo las plantillas de los zapatos que llevaba. No las tenía todas conmigo.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Rr-DeLkyyeXQfAZ8BfOZwdr5J1wA1I93KTy36pUrtIfeuvpBC5hRigq01WrGwkBPD_PABcp3ssbYT9padQLXRS8KVnGqk_nq7PBPb2dEZabXfdxnElqh8D583knkUr4OPJ5KL_k4h21c/s1600/IMG-20180916-WA0031.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="883" data-original-width="497" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Rr-DeLkyyeXQfAZ8BfOZwdr5J1wA1I93KTy36pUrtIfeuvpBC5hRigq01WrGwkBPD_PABcp3ssbYT9padQLXRS8KVnGqk_nq7PBPb2dEZabXfdxnElqh8D583knkUr4OPJ5KL_k4h21c/s400/IMG-20180916-WA0031.jpg" width="225" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A ésta le daba igual mi tiempo en carrera <br />con tal de acabar de una pieza</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Como siempre, muy buena organización en la salida del maratón. Me situé rápidamente en mi “corral”, el A, que iba de 2:20 a 2:40. El primer km salí fuerte, pero pronto vi que no iba a poder, no podía acompasar la respiración. Los primeros 10 kms me pasó mucha gente, yo iba echando flemas e intentando coger mejores sensaciones y un ritmo con el que pudiera llegar a meta. Del 10 al 25 conseguí mantener un buen ritmo, sobre 3’48, intenté tener opciones de bajar de 2:40, volví a recuperar posiciones, pero en pocos kilómetros me vino un bajón muy fuerte, las piernas y los lumbares me dolían mucho y no tenía fuerzas para seguir. Así que en el 28 busqué salirme pero me dijeron que estaba muy lejos de cualquier estación de tren, por lo que troté unos kilómetros más.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Podría haber acabado la carrera pasando una hora de miseria, pero la decepción iba a ser igual de grande, así que creo que hice bien dejándolo. Decepción y mucha rabia por todo un verano entrenando a las 7 de la mañana con la ilusión por un día que salió mal.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Lo que es la perspectiva. Recordaba un recorrido todavía más llano, y con más animación. Si no hubiese tenido otras experiencias mucho mejores, en las que viví la euforia en vez de las penurias de este año, aquí en esta crónica diría que el maratón de Berlín no es para tanto. Pero sé que no, que es un pedazo de maratón. Un recorrido en el que sigues los pasos de Gebresselasie o de Kipchoge. Todavía espero volver más veces.</span>anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-22646605861053377242018-09-11T22:01:00.001+02:002018-09-11T22:04:46.624+02:00Manejando el entrenamiento específico para maratón<div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Entrenamiento específico entiendo que es el que nos va a ayudar más directamente a mejorar nuestro rendimiento en la prueba de que se trate. Lo que hacemos en estos entrenamientos tiene mucho que ver con el nivel de esfuerzo que nos va a tocar llevar en carrera. Yo asocio el esfuerzo específico más en términos de intensidad que de duración. Un rodaje muy suave de 2 horas en el que el ritmo que lleva</span></span><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">mos esté muy alejado del que vamos a ir en carrera puede hacernos mucho bien dependiendo de nuestro punto de partida, pero entiendo que es mucho menos específico que 1 hora a ritmo cercano al de carrera.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaLT7DRaF3tKDFrWxyEnCNk49VP-m_9yu9WLqcQJsOJYQoJENaNDtHCMG-N6SN7DG-X_j4OAC1Kzu-8uHdxSdBHfx_zlGfGbUk79yY-rFff_TveQvcu9ENDVVbt9T9Hd2db5GPcKuhaRTs/s1600/cliprabbitalice.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="530" data-original-width="550" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaLT7DRaF3tKDFrWxyEnCNk49VP-m_9yu9WLqcQJsOJYQoJENaNDtHCMG-N6SN7DG-X_j4OAC1Kzu-8uHdxSdBHfx_zlGfGbUk79yY-rFff_TveQvcu9ENDVVbt9T9Hd2db5GPcKuhaRTs/s200/cliprabbitalice.gif" width="200" /></span></a></div>
<span style="font-family: "helvetica neue", arial, helvetica, sans-serif; font-size: 11pt; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">No quiero decir que el resto del entrenamiento sea secundario. Rodar suave nunca está de más, ya sea para sumar volumen, como calentamiento, recuperación entre series, entre días duros, etc. Ritmos superiores al de competición también son importantes. Trabajos de fortalecimiento también tienen su lugar. Siempre tenemos que intentar tocar un poco todos los palos, para no perder lo que hemos conseguido y aprovecharlo para seguir mejorando. Si vamos de vez en cuando al monte y corremos a intensidad media o media-suave por terreno ondulado (sin grandes pendientes) no nos volvemos lentos, sólo lo hacemos si a la vez dejamos de hacer entrenamientos rápidos. El quid es siempre cómo manejar, modular y priorizar los tipos de entrenamiento. Y en eso me parece que sigo teniendo mucho que aprender para conseguir rentabilizar mejor el esfuerzo.</span><br />
<span style="font-family: "helvetica neue", arial, helvetica, sans-serif; font-size: 11pt; text-align: justify; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Una de las guías básicas a la hora de planificar un entrenamiento en el tiempo es tender a ir siempre de lo menos específico a lo que tenga más que ver con la carrera que hagamos. Sin dejar nunca totalmente a un lado otros tipos de entrenamiento. En la fase final de un entrenamiento para maratón podemos y debemos mantener los ritmos más altos, por ejemplo con las “rectas” al acabar un rodaje tranquilo, o con cambios cortos de ritmo a mitad de un rodaje. Siempre teniendo en cuenta que debemos mantener un perfil bajo esos días inespecíficos, sin picarnos demasiado con el objetivo de estar lo suficientemente frescos para el siguiente entrenamiento específico o recuperar del anterior.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9VEjywg4Cuu_LWOaFk_Z4fuYGRDyaonYo4yVR6ITLtLkn8u9B5eDHwesHK7to3UVYgW2WKpWizsvZMfjREf_qDZkVlJHu-A2X3X-8ImOk-LAQeIvbz1Wje1-bvzR1ayixvDeFMzdbv2lH/s1600/5c644b9d-24b6-4f22-a247-4ec6354dfab1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="533" data-original-width="800" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9VEjywg4Cuu_LWOaFk_Z4fuYGRDyaonYo4yVR6ITLtLkn8u9B5eDHwesHK7to3UVYgW2WKpWizsvZMfjREf_qDZkVlJHu-A2X3X-8ImOk-LAQeIvbz1Wje1-bvzR1ayixvDeFMzdbv2lH/s400/5c644b9d-24b6-4f22-a247-4ec6354dfab1.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El enfoque tradicional es hacer una “base” con mucho volumen a ritmos bajos. Hoy en día se tiende además a buscar ritmos altos en entrenamientos de series desde prácticamente el principio. El objetivo pasa a ser ir alargando ese ritmo de competición en los entrenamientos clave hasta ser capaz de mantenerlo en maratón. Personalmente tiendo también a ir sumando cada vez más kilómetros de calidad a los rodajes más largos. Calidad entendida como cercano al ritmo de maratón, si en mi caso quiero ir por ejemplo a 3’45 todo lo que sea ritmo más rápido que 4’05-4’10. Para mí eso será específico. En cambio, con los años voy aprendiendo que el cansancio superfluo está de más. Bastante tengo con dos niños pequeños en casa y mi trabajo como para desperdiciar fuerzas que voy a emplear mejor otro día. Los rodajes entre entrenamientos duros pueden ser largos, pero no deben ser exigentes. El esfuerzo y la recuperación que me supone por ejemplo r</span></span><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">odar a 4'15 es sensiblemente mayor que si lo hago a 4'30, pero</span><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> de cara al objetivo final a estas alturas no me supone gran diferencia. No son específicos pero afectan a lo que sí es específico.</span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTwoei5aZQLVMK14e4R8_kf0CW2NnXsrXDHXd9vTsNNcLT6FGoGf2PFUgU8N9rTGSm88ZA4xy6BAL08NRmZwr6OiWuEou6fNtTol7gF8UXkZmTUi_LhkGsWHN7NrjHg3Y8HjWG7ZqlmFs5/s1600/descarga.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="175" data-original-width="289" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTwoei5aZQLVMK14e4R8_kf0CW2NnXsrXDHXd9vTsNNcLT6FGoGf2PFUgU8N9rTGSm88ZA4xy6BAL08NRmZwr6OiWuEou6fNtTol7gF8UXkZmTUi_LhkGsWHN7NrjHg3Y8HjWG7ZqlmFs5/s200/descarga.png" width="200" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: blue; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: small;"><u style="font-style: italic;">¿Adivináis mi próximo destino</u><i>?</i>👻👻</span></td></tr>
</tbody></table>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.3800000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Otro de los mitos falsos que con los años también creo que personalmente voy descubriendo es que los entrenamientos específicos duros y espectaculares me van a llevar en las mejores condiciones a la salida. No sirve de nada acabar una preparación con unos entrenamientos buscando meter 25 kms de series a ritmo de competición si no es como la culminación natural de un entrenamiento escalonado. Cuando llegamos un poco “justos”, cunde más hacer entrenamientos mucho más modestos y de menos relumbrón pero que estén más a nuestro alcance y que además no nos suponen tanto desgaste y podremos encadenarlos más rápidamente. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span id="docs-internal-guid-de74e65b-7fff-f825-0426-01b1712a1254" style="text-align: start;"></span><br class="Apple-interchange-newline" style="text-align: start;" /></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-25681394578593655602018-05-07T08:34:00.003+02:002018-05-08T11:56:26.371+02:00Maratón de Vitoria 2018: 2h43’32’’<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";">Las últimas
maratones no he podido hacer la mejor preparación. Para ésta en concreto empecé
con el pie cambiado, lesionado casi todo el mes de enero, el invierno más
lluvioso y frío que recuerdo, una caída a finales de marzo que me tuvo otros 6
días parado, y dos pequeñajos en casa con los que no recuerdo lo que es dormir
una noche 8 horas del tirón. Así que con un promedio de 90 kilómetros semanales
en los últimos 2 meses no las tenía todas conmigo para conseguir el décimo sub
2:40 horas. Pero la verdad es que confiaba en ello, me estaban saliendo por fin
unos buenos entrenamientos.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIysxLDg29t9YsFvjMLZN2A0p5XrLsQS1SQFaR1cleYR7a5PKSr-OBI7O7jy-JsPyONZeNboi8wJwX6UerjTl49XjjLMObl76zgbEmBotgq1AfrP8YGL146Zxe03jas6sWiP_xTd6nNzyu/s1600/Vitoria.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="597" data-original-width="800" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIysxLDg29t9YsFvjMLZN2A0p5XrLsQS1SQFaR1cleYR7a5PKSr-OBI7O7jy-JsPyONZeNboi8wJwX6UerjTl49XjjLMObl76zgbEmBotgq1AfrP8YGL146Zxe03jas6sWiP_xTd6nNzyu/s400/Vitoria.jpg" width="400" /></a></span></span></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";">Viajamos a
Vitoria en autobús para ir más tranquilos. Hacía bastante fresco, aparentemente
sin viento, las condiciones parecían buenas. Los primeros kilómetros son
favorables, intento no pasarme de ritmo, y de hecho ya de inicio veo que no voy
tan cómodo a los ritmos previstos como debiera. Así que por no cebarme con el
ritmo me voy descolgando de los grupos que se van formando y me encuentro solo.
Acabo tirando de otros dos y conseguimos formar un pequeño grupo. A partir del
15 nos quedamos solos los del maratón, entramos en una zona de Vitoria nueva,
con mucho tobogán, que es lo más duro de la carrera con diferencia. Voy con un
buen compañero de viaje, Igor Castillo, dándonos relevos, no me salen los
ritmos que pensaba y además en esta zona de repechos sobre todo me falta un
poco el aliento, puede que haya mucha humedad.<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD7vZw7lFJU7A4aPLv12dQLbMs9YH7hXaj1z80DHo2xvJt98xTRJH5YW5ykTgK0cbiSysxiyrnC-3fJvBLirIChJmzP3YqqgXA2ptpphmMWUwQE5KqfTrCwlk2f4FIND6q6_-68A33HKuE/s1600/vitoria-gasteiz-maraton-martin-fiz-fotos-meta-gratuitas-5207282-52168-2344-node.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1175" data-original-width="781" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD7vZw7lFJU7A4aPLv12dQLbMs9YH7hXaj1z80DHo2xvJt98xTRJH5YW5ykTgK0cbiSysxiyrnC-3fJvBLirIChJmzP3YqqgXA2ptpphmMWUwQE5KqfTrCwlk2f4FIND6q6_-68A33HKuE/s640/vitoria-gasteiz-maraton-martin-fiz-fotos-meta-gratuitas-5207282-52168-2344-node.jpg" width="420" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: blue;">fotografía de meta de Cano Fotosports</span></td></tr>
</tbody></table>
</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<div style="border-image: none;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";">Pasamos por la
media maratón en 1:21:12, no me veo capaz de doblar, así que la idea ahora es
pelear por hacer la mejor carrera posible y ya que estamos buscar una buena posición. Entramos
en unos kilómetros en los que compartimos carrera con los atletas de la media
maratón que llevan 7 kilómetros de carrera menos, con un ritmo muy inferior al
nuestro. Por un lado se agradece la compañía, pero por otro recorremos muchos
metros de más y en alguna ocasión nos vemos cerrados en los giros. Tenemos a
dos participantes del maratón a pocos metros, yo me he recuperado bastante y
aprieto fuerte esos kilómetros, yéndome en solitario y colocándome en la quinta
posición de la carrera. Cuando nos separamos de los de la media empiezan mis
mejores kilómetros. Voy solo, disfrutando de la carrera, de las grandes rectas
ya sin toboganes (aunque también sin gente), sin molestias, corriendo relativamente rápido a 3’45 el
kilómetro. En los cruces veo a los dos que llevo por delante, tercero y cuarto,
y empiezo a cronometrar el tiempo que me sacan. Voy reduciendo un poquito, pero
muy poquito la verdad, y en el último giro, kilómetro 38, veo que no van a
desfallecer y que me voy a tener que conformar con ser quinto. Así que sin nada
por lo que pelear y con los dos siguientes corredores a una distancia suficiente
los últimos kilómetros me relajo un poco, hasta los últimos 500 metros que como
siempre son lo mejor del maratón de Vitoria, la llegada por la calle Dato.</span></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";">Me quedo con esos
kilómetros en los que me he sentido tan bien. Ahora a pensar que en Berlín
pueda volver a intentar bajar de las 2 horas y 35 minutos, en casa me van a tener
que echar una mano -o dos- para poder entrenar. </span></span></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-23295166322353761512018-03-28T13:53:00.001+02:002018-05-08T11:56:50.866+02:00No nos arrastremos<br />
<div style="border-image: none; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";">Vamos cumpliendo
años, o la rutina diaria nos deja poco tiempo para entrenar y todavía menos
para recuperar. En esas condiciones empeñarnos en sumar kilómetros para llegar
a 60, 80, 100 o 120 kms semanales no debería ser nuestra prioridad. Si no hemos
recuperado bien de una sesión exigente, o de la acumulación de unos entrenamientos
potentes, empeñarnos en salir y sumar kilómetros, con las piernas cansadas y
sensación de agotamiento, hará que no podamos revertir la situación en los días
sucesivos. Con lo que llegarán los siguientes entrenamientos clave que tengamos
programados y el cuerpo no habrá dado ese pasito adelante de mejora que
conseguimos con el entrenamiento, o en todo caso la mejoría se verá
comprometida y mermada, además del peligro de lesión o de que el cuerpo se vea más
expuesto a algún virus.</span></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="border-image: none; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeC9m_MIL7t01E-iPLgZsfUtkkjLT7qQN7HZREKAdiJgQafYt9Ck-z4W1gntCTo2gs40whfEa430MrRV3Qm9WzXUsBzouKQ-TjvRcCSp6Yeet7PZv5v9OdBG8oUJRIyJxGK7PQVcjHlM4a/s1600/IMG-20180320-WA0011.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="893" data-original-width="568" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeC9m_MIL7t01E-iPLgZsfUtkkjLT7qQN7HZREKAdiJgQafYt9Ck-z4W1gntCTo2gs40whfEa430MrRV3Qm9WzXUsBzouKQ-TjvRcCSp6Yeet7PZv5v9OdBG8oUJRIyJxGK7PQVcjHlM4a/s400/IMG-20180320-WA0011.jpg" width="252" /></a><span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";">Saber leer nuestro
cuerpo, interpretando correctamente las señales que nos manda, es una ventaja
que normalmente tenemos los corredores veteranos. Sabemos que por arrastrarnos
5 kilómetros más lejos en uno de esos días no vamos a mejorar (más bien lo
contrario). En estos casos sí es verdad que menos puede ser más. Cambiar ese
rodaje por una sesión suave de natación o bici, o dedicar un día al gimnasio,
puede funcionar en darnos además ese punto de frescura mental. Practicar
nuestro deporte favorito estando cansado creo que no gusta a nadie. Incluso un
día extra de descanso cambiando el entrenamiento por una pequeña siesta puede
hacernos más bien que mal.</span></span></div>
<div style="border-image: none; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";">Es más fácil decirlo que hacerlo, claro.</span></span></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-5542462390451446872018-02-22T15:04:00.000+01:002018-05-08T11:56:50.925+02:00Lo que es importante y lo que no para maratón<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Tropecientos maratones me contemplan y blablablá… No os
voy a sermonear (bueno, un poco sí, como siempre), os voy a hablar desde mi experiencia, claro, y no creo que
descubra nada nuevo. Lo que sí os puedo decir es que me hubiese gustado estar
tan convencido de lo fundamental cuando empecé a correr maratones, hace ya
bastantes años.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">
</span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Cuatro “P” básicas: planificación, progresividad,
paciencia y perseverancia.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Planificación: por supuesto que una planificación
personalizada por un gran entrenador que además dé con “la tecla” de cómo sacar
nuestro máximo rendimiento con las cargas adecuadas es lo ideal. Pero es que
aunque no fuera así, tener una planificación cualquiera, aunque no sea tan brillante ni incluso la más adecuada a nosotros (a no ser que sea un
despropósito) nos da unas ciertas pautas y un sentido al entrenamiento; porque a
demasiados nos gusta “improvisar”, o nos enamoramos de un entrenamiento concreto que
vemos en el Facebook, y la semana siguiente de otros totalmente opuestos, con el
resultado de que con tantos cambios no llegamos a ninguna parte. <span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Además, contar con una
planificación nos da un extra de motivación: nos esforzamos en salir a correr a cumplir con el
plan, independientemente de si estamos algo perezosos ese día, o de si llueve,
o de si se ha hecho tarde.</span></span></span></span></div>
<span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"></span></span><div class="separator" style="clear: both; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI3P2ssyg1Rflp5WGHdHgIxu6oUFNu-miIiz-SHGUz-E00uWymaRSzQ2dsXDZdMPK0I1owIZ7yRFThwlXEl5_aOFfxQEnRugbah6qMKGoVMvfmKvQ_Mhyphenhyphengcd8oVCsLdXOyk1ayC0N9g6Vk/s1600/depositphotos_12048025-stock-illustration-agenda-and-red-pen-vector.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="754" data-original-width="1023" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI3P2ssyg1Rflp5WGHdHgIxu6oUFNu-miIiz-SHGUz-E00uWymaRSzQ2dsXDZdMPK0I1owIZ7yRFThwlXEl5_aOFfxQEnRugbah6qMKGoVMvfmKvQ_Mhyphenhyphengcd8oVCsLdXOyk1ayC0N9g6Vk/s320/depositphotos_12048025-stock-illustration-agenda-and-red-pen-vector.jpg" width="320" /></a></span></span></div>
<span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">
</span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Muy ligada a la anterior, la progresividad en los
entrenamientos es clave. Muchas veces queremos acortar los plazos, hacer esa
tirada larga de 30 kms “que nos da confianza” o el entrenamiento potente que en
otras preparaciones más redondas llegamos a hacer como culminación de todo un
ciclo, pero que posiblemente en este no estamos adecuadamente preparados. El resultado puede ser pérdida de confianza si el entrenamiento no va como esperábamos, y casi seguro que una cantidad importante de fatiga que no compensa el esfuerzo realizado. Porque
para hacer “superentrenamientos” (si es que queremos poner toda la carne en el asador y apurar hasta el final nuestras posibilidades) hay que haber recorrido un camino muy largo
antes, añadiendo poco a poco un granito más de dificultad a los entrenamientos
(aumentando ritmo, distancia, disminuyendo recuperaciones, o combinando todo a
la vez). </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">
</span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Con lo dicho ya dejo clara también la importancia de la
paciencia. Saber en cada momento en qué lugar te encuentras y tener los pies en
el suelo. No “calentarte” en el momento y decidir competir en algo si sabes que
no vas a tener tiempo de prepararte con un mínimo de garantías. Cumplir siempre
los plazos, ya sea cuando estamos saliendo de una lesión, o cuando llevamos un
ciclo de competición demasiado extendido y se hace necesario dar un descanso al
cuerpo, antes de que éste se lo tome por su cuenta en forma de lesión o de
enfermedad.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">
</span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">La perseverancia también es fundamental. Ir dando pasos
seguros, día tras día, sin grandes exhibiciones, construyendo la base para
poder pedir al cuerpo esfuerzos progresivamente mayores. </span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5xPovy408TxSZXLKT30iD2X2737AdfF70y-nf9lpBed7LnvgsYBjyqxtncUc1q0P349gn8gsLP-0jgkoQ0OD90Q_zI2Ur2Nq4yXXTkyzoEM6CnKGrWuA9q2PnlN9HIVvBJfnbB7d5M1O0/s1600/27857878_10210616018829181_615136540256001gjsf7240_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="639" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5xPovy408TxSZXLKT30iD2X2737AdfF70y-nf9lpBed7LnvgsYBjyqxtncUc1q0P349gn8gsLP-0jgkoQ0OD90Q_zI2Ur2Nq4yXXTkyzoEM6CnKGrWuA9q2PnlN9HIVvBJfnbB7d5M1O0/s400/27857878_10210616018829181_615136540256001gjsf7240_n.jpg" width="266" /></a></span></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El maratón tiene una
cualidad de absorber la atención de uno que, por lo menos en mi caso, no me pasa
con ninguna otra cosa en la vida. Mi mujer lo sabe bien: cuando me habla, y yo
tengo la mirada perdida en el más allá, ¿a vosotros no os pasa? Raya en la obsesión,
pero la parte positiva es que de ahí tenemos que sacar la fuerza para entrenar,
día tras día, los “días buenos” y los no tan buenos.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">
</span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">¿Dónde me dejo lo que no es importante? Bueno, muchos ya
me conocéis y lo adivinaréis. No vas a correr más rápido ni vas a hacerte mejor
corredor ni más eficiente (yo opino que incluso lo contrario, cuanto más te
acostumbres a depender de ayudas externas menos eficiente se hace el cuerpo en
lo que haces) por tomar una docena de geles en carrera, o suplementos, o
relojes con gps de 500€. Todo esto es verdad que te puede ayudar –algo- en un
momento dado. O distraer. Son accesorios, que es una palabra que si la buscáis
en el diccionario, encontraréis que quiere decir que es todo aquello que no es
lo principal</span>.</span></span></div>
</div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-31343244310099443042017-11-27T14:04:00.000+01:002018-03-28T13:55:16.539+02:00maratón Donostia-San Sebastián: 2:38:59<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";"><span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";">Desoyendo los “consejos”
que me daban en casa (con toda la razón, teniendo un recién nacido y otro niño
de 2 años), después de la maratón nocturna de Bilbao me apunté para hacer 5
semanas después el maratón en Donosti. Mis razones eran que en Bilbao no me
había desgastado mucho (había hecho unos 20 kms a ritmo relativamente cómodo
sobre 4’15) y que me encontraba mejor de forma después de correr el maratón que
antes. Así que han sido 5 semanas más de tensar la cuerda un poco en casa,
aunque muchos días me he conformado con rodajes de menos de 10 kms en horarios
raros, intentando arrimar el hombro lo que he podido.</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_kKXOm6vSw1QInhq07PJbFmZGZdtI-LpUaMQQ9szmYpyO4NXeGlLsI5nq05KJR7Up6D7MXwGkNvJK7-sq_nK-kPto1Q9PxSKne6qEXrkQi0rRK0Xwbz0VKjQR_HbcUtlJs5pChPaKhHmD/s1600/IMG-20171128-WA0005.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="478" data-original-width="720" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_kKXOm6vSw1QInhq07PJbFmZGZdtI-LpUaMQQ9szmYpyO4NXeGlLsI5nq05KJR7Up6D7MXwGkNvJK7-sq_nK-kPto1Q9PxSKne6qEXrkQi0rRK0Xwbz0VKjQR_HbcUtlJs5pChPaKhHmD/s400/IMG-20171128-WA0005.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Intentando no perder comba con el grupo</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";">La verdad es que
aunque he arrastrado más sueño y cansancio de lo normal, he procurado sacar dos
entrenamientos buenos semanales. No tan largos y duros como los que suelo hacer
otras veces, pero creo que consistentes. Dos rodajes largos fuertes de 28 y 25
kms, progresivos de 20-22 kms metiendo muchos kms entre 3’40 y 3’50, y algunas
series largas (3x4000), sin llegar a los 100 kms semanales. En ese sentido, he
hecho menos pero he procurado sacarle chispas.</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";">Según los últimos
entrenamientos, me veía con posibilidades de llevar un ritmo de 3’45 el km,
aunque con dudas de llegar bien al final por el poco volumen de mis
entrenamientos últimamente. Me había enterado de que iba a haber un grupo para
pasar la media en 1:18:30, algo más rápido de lo que pensaba, pero por no
jugármela a ir solo, busqué ese grupo en los primeros kms. Enseguida me vi muy
forzado y me descolgué a los 2 o 3 kms, volviendo al plan original de asegurar
un sub 2:40. Dejé pasar gente sin intentar seguirles, y por fin a los 7-8 kms
tuve suerte y me enganché en un grupo muy bueno. Pasamos la media en 1:19:4x,
yo no iba para nada sobrado, en algunos momentos me sacaban unos metros, y yo
me esforzaba siempre en volver porque había tramos en los que el viento daba en
contra y era importante ir protegido. Además de que me temía que en cuanto me
soltaran iba a bajar los brazos y se me iba a ir mucho el ritmo. No pude dar ni
un solo relevo, me llevaron con el gancho hasta el final. Llegamos los 5 del
grupo juntos hasta el km 41, allí ya cada uno tiró con lo que podía. Yo
bastante hice con mantener el ritmo que llevábamos y bajar in extremis de 2:39.</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";">No me han gustado
nada los cambios en el circuito del maratón. El resumen sería que hay más
cuestas (antes eran casi imperceptibles) y más giros (sobre todo muy incómodos
los de 180 grados). Sigue habiendo mucha gente a partir de 2:34, eso sí, con lo
que para mí sigue mereciendo la pena dormir en casa y correr aquí.</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="font-family: "calibri";">Muy contento de
poder seguir ahí, otro nuevo sub 2:40 (el noveno), el 31º maratón consecutivo
que bajo de 3 horas, y el 35 en total. El plan para esta primavera era tomármela
tranquila, sin maratón, pero conociéndome será complicado. Y para otoño ya
estoy apuntado a Berlín, a ver si para entonces puedo conseguir entrenar algo
más. </span></span></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-72508356409663599922017-10-31T23:11:00.000+01:002017-11-01T13:37:13.485+01:00De vitaminas y minerales<div style="line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Últimamente cada vez oímos hablar más del tema de la suplementación para el deportista, incluso cuando hablamos del deportista aficionado al nivel que nos podamos estar nosotros (el de practicar ejercicio de moderado a intenso de 6 a 10 horas por semana, en mi caso). Uno tiene bastantes recelos del tema, siempre tiendo a pensar que todas estas “nuevas” necesidades que nos surgen nos vienen inducidas por intereses de negocio que hay detrás.</span></div>
<div style="line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">La pregunta inicial –y de cajón- que creo que debemos hacernos es si tenemos nuestras necesidades nutricionales bien cubiertas con nuestra dieta.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzw2a3Wpj-gHOPjHoFJnDr_I5ljvpxmPbs30LZb9-DywwthnGa_gGrLzPQLXx-bA0tspTZ5bnoBfgNV6ew6AAqStfy3If25IUir0JmKwtEJ50eoLdAJwUZhrtcVEXT1PpCTBiLUA3fqfQP/s1600/nueces-1920-2-1024x575.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" data-original-height="337" data-original-width="600" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzw2a3Wpj-gHOPjHoFJnDr_I5ljvpxmPbs30LZb9-DywwthnGa_gGrLzPQLXx-bA0tspTZ5bnoBfgNV6ew6AAqStfy3If25IUir0JmKwtEJ50eoLdAJwUZhrtcVEXT1PpCTBiLUA3fqfQP/s320/nueces-1920-2-1024x575.jpg" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">No voy a hacer ver que entiendo mucho del tema, porque no es el caso, pero por lo que he estado leyendo por ahí, para deportistas de fondo parece ser que se venden suplementos deportivos, entre otros, de: vitaminas de los grupos C, D y E, de magnesio, zinc, hierro y ácidos grasos omega-3.</span><br />
<div style="line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Todo lo cual sin embargo está presente en productos naturales que podemos adquirir al hacer la cesta de la compra en los comercios locales o en el “súper” sin necesidad de tomarlos en pastillas.</span></div>
<div style="line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">El magnesio por ejemplo lo podemos encontrar en abundancia en la espinaca o el brócoli, y también en el cacao, aguacate, almendras o en la sandía.</span></div>
<div style="line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">El zinc nuevamente en el cacao y la sandía, en la carne de cordero, en menor cantidad en la de vaca, y en la calabaza.</span></div>
<div style="line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">El hierro en la carne roja, frutos secos como nueces y almendras, legumbres y verduras como acelgas y de nuevo las espinacas. Para no entorpecer su absorción es importante evitar la toma simultánea de café, té, yema de huevo o leche.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCXMcqe1HUSQp00ko2ot4I3C32V4RpcUIw23NIlvzpVxSvuslbEGCbV-B8ghoxDZ_lKdJ4mrJxnm_SceRURhcMr-mqDKPBhaJpmYbXVmlNe_5ed-ZdAwMOunIs2RUDwHe5VpGkpSORGN5K/s1600/avocado-heart-400x400-05bf7796.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCXMcqe1HUSQp00ko2ot4I3C32V4RpcUIw23NIlvzpVxSvuslbEGCbV-B8ghoxDZ_lKdJ4mrJxnm_SceRURhcMr-mqDKPBhaJpmYbXVmlNe_5ed-ZdAwMOunIs2RUDwHe5VpGkpSORGN5K/s320/avocado-heart-400x400-05bf7796.jpeg" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<div style="line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">La vitamina C, además de en los cítricos como en la naranja, está todavía más presente en las cerezas, fresas y kiwis. También tiene buena cantidad el melón y la sandía, otra vez el brócoli y el tomate.</span></div>
<div style="line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">La vitamina D la absorbemos directamente del sol, y de forma secundaria la podemos encontrar en pescados como el atún, las sardinas, también en el huevo, las setas y… ¡los langostinos! </span></div>
<div style="line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">La vitamina E otra vez en los aguacates, en frutos secos como nueces y almendras, y en aceites vegetales no refinados.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjODx0U6B-GzEAUlFb_eINvY5sbkwKB0MEC9NRRDcqehQ6YGR2sHY2IyrNa0BvFf9krFU3PUKoxSsK-s6_QGUSTf5FMMzz3VnCgRBV-7JPlcanZ-0cFtRMf0OOC0UG-TL0EA9BCMy7H1Lrq/s1600/img_ensalada_de_brocoli_con_aguacate_50876_paso_0_600.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" data-original-height="399" data-original-width="600" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjODx0U6B-GzEAUlFb_eINvY5sbkwKB0MEC9NRRDcqehQ6YGR2sHY2IyrNa0BvFf9krFU3PUKoxSsK-s6_QGUSTf5FMMzz3VnCgRBV-7JPlcanZ-0cFtRMf0OOC0UG-TL0EA9BCMy7H1Lrq/s320/img_ensalada_de_brocoli_con_aguacate_50876_paso_0_600.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Y por último, los ácidos grasos omega-3 sobre todo en sardinas, salmón, y bonito del norte (más en esta variedad de atún blanco que en el resto de atunes).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="line-height: normal; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Por supuesto que todos estos elementos y otros igualmente necesarios los podemos encontrar en otros muchos productos, frutas, verduras, hortalizas… Yo de lo que he leído esta mañana me quedo con varias ideas: hay algunos “productos estrella” como el brócoli o el aguacate, que conviene incluir en la dieta. También recordar la importancia de nueces y almendras y de todas las frutas, y esforzarme en comer más pescado, incluso las sardinas o el bonito enlatado. Y huevos. Así que si cumplo con un mínimo de esto no creo que vuelva a necesitar comprar complejos vitamínicos. Directamente no correré más rápido, pero mi salud me lo agradecerá, seguro.</span></div>
<div>
<br /></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-43198242579261896982017-10-23T14:15:00.001+02:002018-03-28T13:55:16.600+02:00Bilbao Night Marathon: 2:49:34<div style="text-align: justify;">
Hace ahora un mes tuve mi segundo hijo y supongo que ahora soy más maratoniano a tiempo parcial que nunca hasta ahora. Ser padre por partida doble me parece una buenísima razón para no haber entrenado con la intensidad, la duración, y en general las ganas de otros años. Y no me arrepiento, a pesar de que aquí habría tenido una oportunidad de recibir la luz de los focos, visto que nadie aparte de los dos primeros participantes kenianos bajaron (por bastante) de las 2 horas y 40 minutos. ¿Pero quién necesita la atención general cuando lo importante es la satisfacción personal y recibir los ánimos y el cariño de tu gente? Y de eso tuve bastante el sábado por la noche, esos ánimos que hicieron que siguiera en carrera en momentos en los que me vi sobrepasado por otros participantes y mi motivación cayera al mínimo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En cuanto a la carrera, a falta de tener en casa un maratón en horarios normales, y a pesar de las muchas pegas que le pongo (aparte de por el horario, sobre todo derivadas de mezclar varias distancias a la vez), creo que se va asentando y puliendo detalles. La nueva zona de salida me parece bastante mejor, y el recorrido es céntrico y tiene mucha animación. Al salir con una inmensa mayoría de gente que hace o una carrera de 10 kms o una media maratón, los primeros kilómetros son un poco estresantes para los que queremos hacer el maratón. Intenté no dejarme llevar y mantener mi ritmo, porque además en general los de las otras distancias van más a tirones. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No habiendo hecho entrenamientos serios, iba bastante a ciegas en cuanto al ritmo a seguir. Me ilusioné un poco más de la cuenta, teniendo en cuenta que en este horario no rindo igual y la poca preparación, y decidí ir a 3'50. Para el kilómetro 15 ya vi que a ese ritmo las fuerzas iban a empezar a flojearme enseguida, así que intenté poner un ritmo en torno a 4 con idea de por lo menos estar sobre 2:45 en meta. Al paso por la media nos quedamos solos los de la maratón y me quedé en cuarta-quinta posición, pero llegando al 30 empezaron a pasarme bastantes corredores, y me vine bastante abajo. Hace 3 años abandoné al paso por el km 31 y esta vez estuve a punto de hacerlo otra vez.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEght6ge-iYRVaKbtPO9ZKCPmzqRlUtIHFgYPblrDUSt9b4QwJU6jokvFRVtQ6r3i7sfF3uwglauuijjCoyRyBgfFkRRJbDEtA9lFo9MKt-TCD6sAsWvTqiOnxyXHblfPl5wLCrbgedL-mmg/s1600/IMG-20171022-WA0013.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" data-original-height="1071" data-original-width="1600" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEght6ge-iYRVaKbtPO9ZKCPmzqRlUtIHFgYPblrDUSt9b4QwJU6jokvFRVtQ6r3i7sfF3uwglauuijjCoyRyBgfFkRRJbDEtA9lFo9MKt-TCD6sAsWvTqiOnxyXHblfPl5wLCrbgedL-mmg/s320/IMG-20171022-WA0013.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Me salieron 3 kms desde el 30 al 33 a ritmo casi de 4'30 el kilómetro, bastante desmotivado para seguir en carrera. No me siento nada cómodo corriendo a esas horas de la noche, sabía que los tiempos aquí son siempre malos y que esta carrera no se me da nada bien, y ahora se me escapaba el único aliciente que me quedaba, estar delante con mi gente animando. Pero ésta era mi apuesta para este otoño, físicamente no iba mal del todo, y seguí, aunque bastante fuera de carrera, poniendo un ritmo de 4'15 el kilómetro. Así fui llegando a los últimos kilómetros, en el último cruce sobre el kilómetro 35 pasé en décima posición y las distancias sobre los que iban por delante eran ya bastante grandes, el más cercano lo tenía a más de 1 minuto. Es señal de lo duro que este horario para correr un maratón que a ese ritmo de 4'15 fuese recortando terreno y en el último kilómetro aprovechando haber ido relativamente fresco esos kilómetros consiguiese remontar varias posiciones para acabar quinto de la general masculina.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lo cual fue un gran consuelo, aunque la marca de 2:49 no la puedo considerar buena (la 18ª de mi historial particular) y me fuese pensando que había corrido por debajo de mis posibilidades. Que es de lo que se trata siempre, de no engañarse a uno mismo y de ser exigente.</div>
<br />
<br />anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-39897841315345004222017-05-17T21:22:00.001+02:002017-11-28T14:55:15.010+01:00Kilómetros y kilómetros<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; text-align: justify;"> </span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;">En otros posts he hablado de que en mi opinión tanto los maratonianos como los corredores de montaña sobrevaloran (sobrevaloramos) todo el nuevo abanico de posibilidades que tenemos ahora a nuestro servicio: equipaciones punteras, complementos a tutiplén, accesorios, acceso a nutricionistas deportivos, fisios, entrenadores on-line,geles de azúcar que los fabricantes te recomiendan que los compres por docenas para tomar un puñado cada vez que pases de 20 kms...a veces nos olvidamos un poco de que lo que nos va a hacer correr más rápido es el entrenamiento diario, que no podemos suplir su falta con un reloj con gps para “corredores avanzados” de 600 euros, ni comprándonos las mallas o las zapatillas de Kipchoge, como nos quieren hacer creer los fabricantes que ahora han visto un filón con todo esto.</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">
</span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> Pero también hay otra cosa -en esta era en la que cada aspecto de nuestra vida la volcamos a las redes sociales- de la que abusamos. Y es correr largo y lento. Tendemos a valorar nuestro entrenamiento en términos casi exclusivamente cuantitativos (“he hecho una semana de 100 kilómetros”, “una tirada larga de 30”, etc.), pero dependiendo de la intensidad la carga que metemos al cuerpo en distintas semanas puede no tener nada que ver aunque los números coincidan. En maratón la “tirada larga” tradicional tiene su sitio de honor (aunque no es lo único importante), pero los kilómetros sin ton ni son, no. Si corres siempre lento serás un corredor lento. Son las sesiones de calidad las que te hacen mejorar como corredor, las que definen después tu lugar en carrera, y si entre ellas corres demasiados kilómetros (y además, si fuerzas demasiado el ritmo en esos kilómetros) el resultado es que no recuperas bien de un día a otro, y no podrás hacerlas a la intensidad adecuada. O directamente no podrás acabarlas.</span></span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG79iPSrMc0HiC11u7-vTp-_z59Sh1mAPIZzlCk1fjAMLrK10g6lP-F6iNEsmi9Ymn8NWyZwaYe6auedh6vb10mVNaF963bm851zoGezSPhTWamaFWetDv-a0BmbrPEoji_AdTR2TVW_v-/s1600/4K-Road-Wallpaper-For-PC.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG79iPSrMc0HiC11u7-vTp-_z59Sh1mAPIZzlCk1fjAMLrK10g6lP-F6iNEsmi9Ymn8NWyZwaYe6auedh6vb10mVNaF963bm851zoGezSPhTWamaFWetDv-a0BmbrPEoji_AdTR2TVW_v-/s640/4K-Road-Wallpaper-For-PC.jpg" width="640" /></span></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> Una tirada larga bien hecha puede hacerte sobrellevar mejor los últimos kilómetros del maratón, cierto (aunque hay otros tipos de entrenamientos que también ayudan). Un entrenamiento equilibrado, en cambio, puede hacerte mejorar tu ritmo de carrera muchos segundos por kilómetro; no lo sacrifiques por hacer que el número de kilómetros semanal sea un número redondo, 60, 100, o 120. Eso es entrenar “para la galería”. Los kilómetros semanales son un indicador del trabajo que estás haciendo, pero un indicador tramposo porque puedes hacer que lo que debería ser sólo una referencia se convierta en un fin en sí mismo, y descuidar otros entrenamientos fundamentales. Incluso así puedes llegar a tener cansancio casi crónico sin conseguir mejoras sustanciales de rendimiento. En mi experiencia no he pasado de la distancia de maratón en carreras de montaña, pero estoy convencido de que por lo menos hasta esa modalidad el fenómeno es parecido, se busca demasiado el volumen .-aquí también el desnivel- descuidando meter sesiones de más calidad</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> Cuando llevamos poco tiempo corriendo, es cierto que con sólo volumen a baja intensidad seguimos progresando un tiempo, pero a medida que nos vamos haciendo veteranos en esto, cada vez produce menos efecto en nuestro cuerpo, y tenemos que empezar a ser más selectivos con nuestro tiempo y esfuerzo, si queremos seguir progresando como corredores. O mantenernos.</span></div>
</span>anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-7030889067658912692017-04-03T15:04:00.000+02:002017-04-12T12:40:59.687+02:00Zaragoza. 2:40:06. No pudo ser en la Ciudad del Viento<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En el maratón de Nueva York Sinatra canta a la ciudad que
nunca duerme momentos antes de darse la salida. En Zaragoza, sonaron los Héroes
del Silencio. Particularmente, no me quejo del cambio, me pareció buen presagio
empezar con una banda que me gusta. Y lo necesitaba: en el último mes y medio
se me habían torcido bastante las cosas con dos de cinco semanas casi en blanco
por un virus de la gripe seguido poco después de otro de gastroenteritis.
Lástima porque a pesar de haber metido muy pocos entrenamientos específicos
para maratón me veía otra vez para rondar el 2:35, y en cambio hasta último
momento estuve dudando en presentarme en Zaragoza o dejarlo para más adelante mejor preparado.
Al final fuimos, y como siempre que uno toma una decisión, con todas las
consecuencias. No me arrepiento aunque no consiguiera el objetivo de otro nuevo
sub 2:40.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<o:p><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBN-SFMQQfFkpO0bZrxJChU800XLvtVRqgwPmnAtZLhcMl75OSqguMunuHLQg277mnMvTW3HQQ11FpODsZYnxWHh7iLTzMJrLZ7HhZ-pZl_6oEW2bxrRGHR7yaSlAybv8EuAHU0WhB5sTz/s1600/portada0204.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBN-SFMQQfFkpO0bZrxJChU800XLvtVRqgwPmnAtZLhcMl75OSqguMunuHLQg277mnMvTW3HQQ11FpODsZYnxWHh7iLTzMJrLZ7HhZ-pZl_6oEW2bxrRGHR7yaSlAybv8EuAHU0WhB5sTz/s640/portada0204.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: blue;"><i>En la salida atento a coger el grupo bueno, en una foto que publica la organización en su página web</i></span></td></tr>
</tbody></table>
</span></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Como anunciaban las previsiones, el cierzo pegó fuerte.
Desde primera hora cuando fui a recoger el dorsal, y en los últimos kilómetros
incluso más. Ya de salida, aparte de los 4 primeros, que tiraron para adelante
en dos parejas, por detrás formamos un grupo muy numeroso en el que intentar
resguardarnos del viento frontal en los primeros 4 kms (que se nos fueron a
ritmos entre 3’50-3’55). Los siguientes kilómetros en cambio teníamos el aire a
favor y rondamos el 3’40. Esos primeros kilómetros lo pasé mal para aguantar el
ritmo, incluso perdí unos metros un par de veces, siempre me pasa. No sé si es
mental o qué, pero según pasan los kilómetros ruedo más a gusto. Todos en el
grupo dimos relevo en algún momento, por ese lado la verdad es que no tengo
excusa, ayer ir en solitario habría multiplicado la dificultad y la dureza de
la carrera. Tomé dos pastillas de sales, una una hora antes de empezar, y otra
en el kilómetro 15, y después un trozo de plátano y el isotónico que daban. Desde
que tomo las sales voy mucho mejor muscularmente sin problemas de calambres.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El circuito me pareció curioso. Llano en muchos tramos,
aunque también con una zona de subidas nada tendidas que no me esperaba para
nada y que conducían a un parque a
partir del kilómetro 15 (que bajaríamos sobre el km 25). Lo que menos me gustó
fueron los numerosos giros, en particular los de 180 grados, rompían mucho el
ritmo. En uno en particular yendo tirando del grupo en el km 20 me despisté y
no lo vi. Seguí de frente y perdiendo un tiempo precioso hasta que el voluntario
nos hizo dar la vuelta. Me acordé de esos segundos y de ese esfuerzo por volver
a alcanzar al grupo más tarde. Mientras anduve descolgado saltó uno del grupo y
se fue para adelante muy fuerte. El resto aguantábamos fenomenal, pasé por la
media todavía con unos metros perdidos en 1:19:50, muy justo para bajar de
2:40, pero yo en esos kilómetros empecé a notarme muy a gusto, disfruté mucho
hasta el kilómetro 35, y tenía confianza en conseguirlo, incluso de ir a por el
2:38. En esos kilómetros tiramos un chico de Running Zaragoza, uno de Irún y
yo. Eran kilómetros favorables y volvimos a bajar de 3’40 en algún kilometro,
aunque la mayoría anduvimos alrededor de 3’45, a pesar de los últimos giros de
180 grados. Para el 30 aproximadamente nos quedamos solos el chico de Irún y
yo. En el 34 cruzábamos un puente y empezamos a pelear otra vez contra el
viento frontal, y me di cuenta de que iba más fuerte que yo, así que le dije
que si llegábamos así no iba a disputarle el puesto (íbamos sexto y séptimo). <table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKRfSbejh04c_rODVQ7S9xhpHcP-FvH6378L_WuLr7nc-ZFZBrIuQc7_ARIcdHKx56zxnukpKzhzlyIz4KlJFm0i_g3B5mWGIHmtth-jrRVcKb9hdVtztaajRQlJzBJacVFJ2cmFyLIFnm/s1600/33024472554_9ee4a93437_b.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="427" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKRfSbejh04c_rODVQ7S9xhpHcP-FvH6378L_WuLr7nc-ZFZBrIuQc7_ARIcdHKx56zxnukpKzhzlyIz4KlJFm0i_g3B5mWGIHmtth-jrRVcKb9hdVtztaajRQlJzBJacVFJ2cmFyLIFnm/s640/33024472554_9ee4a93437_b.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: blue;"><i>Ya en la plaza del Pilar, viendo cómo el reloj pasaba de 2:39 a 2:40</i></span></td></tr>
</tbody></table>
A
partir de ahí me animó a aguantar. Intenté darle algún relevo porque el viento
de cara le iba desgastando a él también mucho. Se nos fueron esos kilómetros
casi a 4, incluso uno infernal marqué en 4’11. En el 39 perdí unos metros y le
dije que se fuera, aunque le mantuve a esa distancia hasta meta (4 segundos),
mientras peleábamos ya callejeando más a
resguardo del viento de apurar las opciones de ver el 2:39 en la pantalla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">No conseguí mi noveno sub 2:40 por 7 segundos. En meta me
dio mucha rabia, pero la verdad es que a pesar de que soy un tipo que cuando se
presenta en un maratón confío mucho en mis fuerzas, en esta ocasión no llegaba
con la mejor preparación posible y las condiciones eran bastante desfavorables,
así que no queda otra que pensar en la maratón de otoño y confiar en que me
salgan mejor las cosas.</span><o:p></o:p></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-29192435144051633092017-03-07T13:39:00.000+01:002017-03-07T14:09:16.289+01:00Decidir el ritmo de carrera<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Creo que desde que nos embarcamos en el camino a un maratón debemos
partir siempre-siempre con un ritmo aproximado al que aspiramos a correr el maratón en la cabeza. Lo suficientemente
difuso y flexible como para ir dándole forma en los meses siguientes según cómo nos van
saliendo los entrenamientos, pero a la vez lo suficientemente ambicioso como
para motivarnos a tope en ellos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Yo la verdad es que hasta 2 semanas antes del
maratón no tengo “cerrado” del todo el ritmo de carrera. Y para hacerlo me
suelo guiar por los ritmos de mis últimos entrenamientos, que para mí son más
decisivos que los anteriores (porque son más parecidos a lo que es el maratón), así que podríamos llamarlos tests. Son tests, pero no son
más que la última vuelta de tuerca a los entrenamientos que he venido haciendo
en los últimos meses.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdIExtAWJD-OdoROjJc2MwCDAr4UaN7He6G6ngR5KWNOFRsM0KprvbvDnp9CO7TRqK5HnR9ujopprFENX1HAbly1-jDOR_FtOr6oJKznU9Wu6HgZLcEHGZQDAjT9w9ot5M6i7RA93UHrqb/s1600/22037840-Cartoon-illustration-of-a-pocket-watch-running-Stock-Vector-clock.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><img border="0" height="299" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdIExtAWJD-OdoROjJc2MwCDAr4UaN7He6G6ngR5KWNOFRsM0KprvbvDnp9CO7TRqK5HnR9ujopprFENX1HAbly1-jDOR_FtOr6oJKznU9Wu6HgZLcEHGZQDAjT9w9ot5M6i7RA93UHrqb/s320/22037840-Cartoon-illustration-of-a-pocket-watch-running-Stock-Vector-clock.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">No siempre entreno el maratón de la misma forma, porque no
siempre vengo del mismo sitio; puedo venir del monte, o de la pista, o de otro
maratón, con lo que a veces aprovecho la “velocidad” que he adquirido, otras
el fondo, etc. Pero como sí que voy al mismo sitio, la progresión de los entrenamientos me lleva a
hacer durante las últimas semanas el mismo tipo de entrenamiento, incluso casi siempre exactamente los mismos: 32-35 kilómetros en
progresión sobre 3’55 de media, 4x5000 o 3x7000 sobre 3’36-3’40 recuperando 1
km sobre 4’15, y 3x5000 o 2x7000 a 3’30-3’34 recuperando 3 minutos en parado. Con estos ritmos de arriba sé que estoy preparado para 2:32-2:35, aunque pocas veces llego a ese nivel, y después no siempre sale la carrera como quiero.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Son realmente duros, cuando llego a las últimas 4-5 semanas sólamente
hago 2 entrenamientos de este tipo y el resto de días ruedo más suave de lo
habitual centrándome en recuperar. Son mi piedra de toque, pero no considero
que sean tan importantes en el resultado final. Es más, hacerlos sin haber
seguido antes una progresión lógica hacia ellos probablemente me destruiría y
pondría en jaque mi salud en esos días previos a la carrera en los que tanto
machaque pasa tantas veces factura (y cuando he acortado los plazos a veces lo ha hecho). Por eso, si resulta que he tenido problemas en las semanas o meses anteriores y voy más atrasado, prefiero no llegar a hacerlos.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Al acabar el último a 12-14 días del maratón, me suelo
encontrar con dos ritmos de carrera en mente: uno el “optimista”, que me llega
más del corazón que de la cabeza, y otro el “segurola”, que lo inspira el
recuerdo del sufrimiento en pasadas maratones. Hasta ahora siempre me ha pasado
que el segurola acierta de pleno. Pero no desespero.</span><o:p></o:p></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-57325663006000336132017-02-01T10:29:00.001+01:002017-02-02T07:55:57.842+01:00No sólo maratón<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Siempre me ha parecido que lo ideal para un maratoniano
aficionado como yo, que siempre quiero rendir al mejor nivel posible y que a la
vez me gusta estar continuamente con el runrún de un nuevo maratón en el
horizonte (porque es la distancia que me gusta y me motiva más con mucha
diferencia), es preparar y disputar dos al año. No siempre lo he cumplido, pero
ahora que voy cumpliendo años y tengo que empezar a economizar (más) los
esfuerzos, me parece ya fundamental no pasar de ese número.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYIeRdLlZ7m10CpBV5VsIiQ1fpSo4m_O_zMbzsdcjlfxOrEuTNXF0fW_hnOjAzUbrcGA4UgFq4ea0ynXlXaNM8TaeGsQjE07o7IRw6YjdQ5HMB1NLMl2eSZxyhyphenhyphenyeU6wHuNbO3TNGT-_QT/s1600/16299738_1430056590352214_3738748734152902808_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYIeRdLlZ7m10CpBV5VsIiQ1fpSo4m_O_zMbzsdcjlfxOrEuTNXF0fW_hnOjAzUbrcGA4UgFq4ea0ynXlXaNM8TaeGsQjE07o7IRw6YjdQ5HMB1NLMl2eSZxyhyphenhyphenyeU6wHuNbO3TNGT-_QT/s400/16299738_1430056590352214_3738748734152902808_o.jpg" width="400" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #351c75; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><i>Este domingo corriendo en Lasarte sin el barro de costumbre</i></span></td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Además, cuando estoy entrenando para el maratón, me gusta
centrarme en eso y evitar las tentaciones de otras carreras (cuanto más
centrado estoy menos compito). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y sin embargo, me encanta competir. Así que entre maratón y
maratón aprovecho para centrarme en otra cosa. En verano, después del maratón de
primavera, habitualmente carreras de montaña (no muy duras o técnicas, porque
soy muy torpe y lo que me gusta es correr) o a veces la temporada de pista de
verano. Mientras, en invierno después del maratón de otoño puede ser una media
maratón, alguna competición de pista, o -y a esto no fallo porque después del
maratón es lo que más me gusta- los crosses.</span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Cambio de tipos de entrenamiento, lo que siempre me viene
bien. Pero lo hago sobre todo
porque me apetece, me dan frescura mental sacándome del círculo
maratoniano, haciendo cosas distintas y metiéndome
ese gusanillo de competir, en el caso de los crosses, casi cada fin de semana
en invierno. Y vuelvo siempre al maratón habiendo entrenado aspectos que para mí son mi punto débil y a la vez cuando estoy con el maratón los descuido del todo. Y con ganas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-53458845464052673752017-01-19T10:05:00.001+01:002017-02-02T07:55:26.947+01:00¿En qué fallamos (más) los corredores populares?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La mayoría de corredores populares nos hemos incorporado a
este deporte más o menos ya mayores, sin haber pasado por las manos de un
técnico en atletismo que nos guíe en nuestras primeras zancadas. Buena parte
hemos practicado uno o más deportes previamente y tenemos algún rudimento de “gimnasia”,
y ni siquiera eso lo llevamos mucho a la práctica. Aunque queramos mejorar y no sólo evadirnos un rato de otras cosas, pensamos que lo fundamental,
casi lo único importante, es correr. Incluso diría que llevamos una progresión
inversa a lo recomendable, empezamos a interesarnos por introducir la gimnasia, o
propiocepción, o ejercicios pliométricos, además </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">de ejercicios de técnica de
carrera, o pesas en el gimnasio, una vez llevamos ya tiempo corriendo y hemos
consolidado muchos “vicios” corriendo. Al principio damos por hecho que correr es natural y
que todo el mundo sabe hacerlo, o que cada uno tenemos nuestro estilo
característico e inmutable, y lo llevamos a la práctica con mejor o peor suerte.
Cuando estamos hechos un ocho y los mejores fisios, osteópatas o masajistas se
las ven y se las desean para arreglarnos un poco, suele ser el momento en el
que empezamos a pensar que igual sí que deberíamos haber construido nuestro
estilo corriendo desde el principio, y buscamos alternativas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWDylf2m1XuIRSf-5clbyooswoLlejx6tV8hBqvQhv8cDcpeX8BH1ahzmY8EUq0_VMRk5ihDAXmNok2LBQvBlJHcS8gBRjxzhkaKX6kK79j59ODumpXs4GsIWHC9rP24YuvqHgnIYwIf25/s1600/wpid-img-20160124-wa0041-1024x768.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWDylf2m1XuIRSf-5clbyooswoLlejx6tV8hBqvQhv8cDcpeX8BH1ahzmY8EUq0_VMRk5ihDAXmNok2LBQvBlJHcS8gBRjxzhkaKX6kK79j59ODumpXs4GsIWHC9rP24YuvqHgnIYwIf25/s400/wpid-img-20160124-wa0041-1024x768.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #38761d;">No es habitual que en las fotos parezca que corra correctamente</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aún sin llegar la mayor parte del tiempo a ese extremo de lesiones o descompensaciones
extremas, es habitual para este servidor sufrir
bastante muscularmente en mis maratones. Dolores que vienen y van, músculos que
se bloquean y hacen que la técnica de carrera según pasan los kilómetros se
deteriore más todavía hasta extremos sonrojantes… Acabo empujando las piernas
hasta con las orejas, con mucho mayor esfuerzo y gasto que si consiguiera
correr de forma más eficiente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En mi caso son 20 años corriendo, lo tengo más crudo para
corregir defectos. Además de que, seamos sinceros, aún escarmentado por la
experiencia constante, no tengo ni mucho tiempo ni muchas ganas, por más “maratoniano
serio” que me considere. Para mí es un logro seguir consiguiendo escurrirme seis
veces por semana para sacar mínimo mi hora y cuarto u hora y media, incluyendo mis
5 minutitos de estiramientos al acabar de correr. Y sin embargo, algo intento:
uso mis 10 minutos de calentamiento para además del consabido trote inicial,
meter siempre unos cuantos ejercicios que involucren al mayor número de grupos
musculares posible, muchos tipos de saltos que voy alternando, skipping, rotaciones
de cadera… Además de intentar ser consciente durante mis rodajes de intentar
bracear paralelo al cuerpo, sin bajar los brazos ni cruzarlos, echar el cuerpo
ligeramente hacia delante, aumentar mi cadencia de pasos, no mover la cadera,
llevar hombros relajados… (un montón de cosas que en cuanto acelero un poco se
me va el santo al cielo). Es más que probablemente insuficiente, además de que
sin supervisión no tengo claro que realice todos los ejercicios ni la técnica correctamente,
pero siento que algo ayuda (Espero que a algo más que a sentirme un "maratoniano serio"). El día que tenga más tiempo…</span><o:p></o:p></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-47965566340503083192017-01-11T14:13:00.001+01:002017-01-11T14:40:04.202+01:00Atletismo federado y "running" popular<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El domingo pasado vi por la tele (después de haber estado in situ por la mañana) algo que es impensable en
casi cualquier otro deporte. Un corredor aficionado parándose para ayudar a
levantarse del suelo a uno de los mejores atletas del mundo. Lo inusitado no es
el gesto deportivo (es propio de todo deportista y Abel no iba a ser menos),
sino que coincidieran en espacio y tiempo dos deportistas de niveles tan
dispares. Y es que en atletismo tenemos la oportunidad de competir de tú a tú contra
los mejores, como este domingo en Amorebieta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es un cross, como Elgoibar o Lasarte, hablando de los que tengo cerca y conozco (o
hasta hace poco tiempo Llodio), donde han corrido y corren los mejores atletas
africanos, europeos, españoles y vascos. Y después va llegando gente de nivel más
bajo, pasando por mí, y más abajo. Donde coincidimos corredores
populares sin ningún contacto previo con el mundo del atletismo federado, con
otros que llevamos más tiempo “entre dos mundos”, con atletas federados ajenos
al boom del “running”. Y todos por detrás de las grandes figuras contrastadas
de este deporte.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBmbRJcuXt_Q2zRvxYiH4wDUwDF4UCjYgAmLqAVSi6sI6YnYQjfEwVvlJKk_OSMg7QJGDq7782irLxOkiIfQpPA1mLXPYwJ0AGRzqeru2rkwiuu7PifSxIRUE10KK-1dmpDu_XpbR2YqEc/s1600/IMG-20170110-WA0073.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBmbRJcuXt_Q2zRvxYiH4wDUwDF4UCjYgAmLqAVSi6sI6YnYQjfEwVvlJKk_OSMg7QJGDq7782irLxOkiIfQpPA1mLXPYwJ0AGRzqeru2rkwiuu7PifSxIRUE10KK-1dmpDu_XpbR2YqEc/s640/IMG-20170110-WA0073.jpg" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Foto de Festak.com en la que se aprecia la alfombra sobre la que corrimos</i></td></tr>
</tbody></table>
<i><o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y siempre me pregunto por qué no se tienden más puentes
entre esos dos mundos de los que hablo, el de lo que ahora se llama “running”
popular, y el atletismo federado. Es verdad que algunas carreras de campo a
través están empezando a abrirse a atletas populares, organizando carreras
paralelas para las que no es necesario estar federado. Pero echo de menos algo
más drástico. Todos tenemos un gen competitivo, más o menos escondido, o
latente. Algunos “runners” de ahora defienden que eso en ellos es secundario, incluso
la mayoría no es aficionada al atletismo y no se ven a sí mismos como atletas.
Se centran en “correr por correr”. Sin
embargo alguien un poco perspicaz ve que proliferan las “apps” con
datos de distancias recorridas, desniveles y ritmos. La competición se está
trasladando al mundo virtual, con
muchedumbres que ni conocen ni les preocupa conceptos como técnica de carrera,
propiocepción, o simple acondicionamiento físico que no sea correr (error que compartimos
muchos , no por estar federados absorbemos conceptos técnicos por ciencia
infusa), todo ello bajo las narices de las instituciones del deporte y de la
salud. Seguimos siendo por naturaleza igual de competitivos que hace 20 años y
ahora es mucho mayor el número de gente que corre. Y sin embargo, eso no se
refleja en participación ni en la calidad de las marcas en el atletismo
federado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por un lado, las instituciones deberían intentar apoyar más a
este mundillo, que con la crisis económica lleva años ahogándose. También promover
la formación física de verdad y el deporte en los colegios. Pero por otro, hay
que intentar abrirlo más al público: abrir las pistas de atletismo, atraerlo con
fórmulas distintas: competiciones en pista para no federados, puede que incluso virtuales, apoyar carreras
populares de distancias inferiores al maratón y volver a involucrar a
federaciones territoriales y clubs en su organización y gestión -no siempre se
debe pensar en el impacto económico para la ciudad sino también en la promoción
del deporte entre los locales y en atraer al público en general con figuras del
atletismo-… En definitiva, abrir la burbuja del atletismo federado y dejar que
se mezcle un poco más con el popular. Conseguiremos que lo federado no se siga
consumiendo lentamente y abriremos un nuevo horizonte para muchos corredores, “runners”, o como cada uno quiera llamarse; puede que consigamos que muchos se llamen "atletas". </span><o:p></o:p></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-59692327372270608062016-11-30T14:27:00.001+01:002016-11-30T14:46:01.137+01:00Voy a parar a tiempo<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Ha pasado algo más de un mes desde el maratón, y veo ahora que en ese tiempo no he descansado lo suficiente. Un objetivo me lleva casi siempre a otro, y planeo el descanso más corto posible para no perder la forma, sin tener en cuenta que existen otros condicionantes que está claro que se me escapan. Los virus, no poder dormir las horas de sueño ideales, los años que voy cumpliendo, etc. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6be4seVBaja467-AZA6cKFkJM_KuTo_XDHkIuMOYEXHpvfbqO1Emwdh2uJMjpgzC4Brqxfe_AE-PNKuxSuFPRff64pnxx7F1FC_g4wPLuNkDUOp9N-K-Lpum1gyk35qo0jDTOQZap_fVU/s1600/%252836%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6be4seVBaja467-AZA6cKFkJM_KuTo_XDHkIuMOYEXHpvfbqO1Emwdh2uJMjpgzC4Brqxfe_AE-PNKuxSuFPRff64pnxx7F1FC_g4wPLuNkDUOp9N-K-Lpum1gyk35qo0jDTOQZap_fVU/s400/%252836%2529.JPG" width="265" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Gracias a Yolan de Sope por la foto</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Hace diez días tuve un pequeño susto yendo al trabajo, tras una noche sin apenas poder descansar. Cumplí tres días de reposo, antes de volver a entrenar como si nada. Y este fin de semana, de nuevo con un constipado encima, he competido en la Desde Santurce a Bilbao, consiguiendo una de mis mejores medias por km en una carrera de esas características (casi 16 kms a 3'26). </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Efectivamente estoy en forma, pero en algún momento tengo que dejar de estirar la cuerda antes de que se rompa. Me ha vuelto una ligera fiebre y malestar, así que voy a dejar lo que queda de año en barbecho, no quiero más sustos. He renunciado a competir en la media maratón de Vitoria, para la que tenía especial ilusión por pelear bajar de la hora y 13 minutos, y me he decidido a dedicar las próximas semanas al descanso y a la recuperación. Descanso activo, después de unos días parado espero volver a correr, pero con mucho cuidado de espaciar las salidas y olvidando por un tiempo las kilometradas y los ritmos rápidos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Me ha costado mucho tomar la decisión, pero una vez está hecho, lo veo claro. Y ojalá que pueda volver con fuerza pero con cabeza en 2017, eligiendo bien mis batallas y llegando a tope a cada una de ellas. Espero seguir siendo competitivo (que es lo que me gusta) de esta forma. Me gustaría volver a vérmelas un año más con el maratón, y acercarme otra vez a las exigentes 2 horas y media.</span></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-80864068130782586732016-11-04T10:10:00.000+01:002016-11-04T10:24:48.088+01:00más rápido versus más lejos<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Citius altius fortius. Más rápido, más alto, más fuerte.
Esta frase del barón de Coubertain, impulsor de los primeros Juegos Olímpicos
modernos en 1896, fue lema olímpico en los Juegos de Munich de 1972. Sintetiza
en pocas palabras el espíritu de superación de cualquier atleta, y en mi caso y
seguro que en el de muchos, consigue revolvernos algo por dentro y querer salir
a entrenar más duro. Esa magnífica frase sin embargo no hace ninguna mención de
“más lejos”<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sin embargo, cuando hablamos con el vecino y nos pregunta
cuál ha sido nuestra última carrera, y le respondemos que ha sido un maratón,
nos mira maravillado. Le da igual saber si lo hemos hecho en dos horas y media, tres, o cinco, lo que le impresiona es la distancia. Intentando ser modesto y
quitarle importancia, le decimos que ya sabe que estamos un poco chalados, blablablá. Unos
meses más tarde, volvemos a hablar con el vecino, nos cuenta que su cuñado ha
hecho una prueba de 100 kilómetros por el monte. Llegando acalambrado y justo
en el tiempo límite. Levantando las cejas nos confía que el cuñado ha entrenado
muy poco realmente y ha llegado a meta más “por cabezón” que por piernas. Mayor motivo de
admiración si cabe. Extrañamente, nos sentimos un poco picados por haber sido
desbancados en el olimpo particular del portal.</span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm5l9GAcAZT5Kv8bjRkiSzejK7uAsWJyYQAmg5Gvvr7QbU6wEQJsqmpLRDRNeH76eShJFnY45laQNWbsr1uEllrBmw05zL2bdaUUCNiTIiRBCcNhgSzDaCu5MRaJiPJQc2NZbIAmWdahbo/s1600/dsc_7275+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><span style="clear: right; float: right; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm5l9GAcAZT5Kv8bjRkiSzejK7uAsWJyYQAmg5Gvvr7QbU6wEQJsqmpLRDRNeH76eShJFnY45laQNWbsr1uEllrBmw05zL2bdaUUCNiTIiRBCcNhgSzDaCu5MRaJiPJQc2NZbIAmWdahbo/s400/dsc_7275+%25281%2529.jpg" width="400" /></span></a><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El maratón tiene un halo de heroicidad que tenemos apuntalado
en la conciencia colectiva, y todo lo que le supere en distancia debe ser
infinitamente más duro y requiere de superhombres o supermujeres para conquistarlo,
¿verdad? No podría estar más en desacuerdo. En mi caso particular, y lo sospecho en el de muchos otros maratonianos que conozco, el misticismo del maratón está
reforzado porque en realidad en distancias inferiores somos corredores del
montón. Y vamos a ser sinceros, no nos gusta tanto salir a entrenar a diario o
casi a diario para hacer algo en lo que no vamos a destacar. Pero en el caso
del maratón, ya solamente con llegar a meta, alcanzamos un reconocimiento en
nuestro entorno que no recibiríamos aunque en la carrera de 10 kilómetros de
nuestra ciudad entrásemos dentro del primer 5% de atletas. Si lo hacemos en el
maratón de Nueva York en vez de en un maratón regional de 300 participantes, ya
te consideran un corredor serio. Y qué decir de un “finisher” en una ultra,
sólo con acabar tu entorno te hace sentir casi un profesional. O sin el casi. Da exactamente
igual que en los últimos kilómetros te relajes y vayas haciendo fotos tardando
dos horas arriba o abajo, realmente nadie va a entrar a valorarlo. No es mi intención desmerecer a nadie, pero conozco muy
pocos corredores de ultradistancia que podrían brillar o hayan
brillado en distancias cortas.</span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLxz_XEMhkP2HGptImdj89uN_rRAapgcSFWnVYjhULmv2laZpqns7Wb-UzKvuj6lGkxOCvCZ0MIu7cPKdIZOqZb4-ca9VcTclomIopwi4khcFKRlOqwOZ9dO97zxiM0XypwYwymoGN2jes/s1600/inspiration-002.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLxz_XEMhkP2HGptImdj89uN_rRAapgcSFWnVYjhULmv2laZpqns7Wb-UzKvuj6lGkxOCvCZ0MIu7cPKdIZOqZb4-ca9VcTclomIopwi4khcFKRlOqwOZ9dO97zxiM0XypwYwymoGN2jes/s400/inspiration-002.jpg" width="400" /></span></a><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Lo que se llama ahora el “running” popular poco tiene que
ver con el lema del barón Pierre de Coubertain. El objetivo ya no es poder tomar parte en la competición buscando la excelencia en el día a día, sino “disfrutar” y “participar”, que dicho así
suena genial y muy sano, aunque no creo que sea particularmente sano ni disfrutón participar en un maratón. Menos aún para personas que acaban de salir del sedentarismo más absoluto. En fin, todos tenemos nuestra razón para
correr. La mía desde luego no es pagar 100 euros a una empresa para incrustarme
en medio de una multitud para trotar cinco o seis horas. Me gusta correr, me
gusta competir, y me gusta ponerme a prueba. Más rápido, más alto, más fuerte. Con un objetivo en mente para exprimirme a gusto todos los días de la semana. Llegará
el día en el que tenga que replanteármelo por edad y salud, pero hasta
entonces, bueno, que me quiten lo bailao.</span></div>
<o:p></o:p>anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-28508657391114795782016-11-02T10:17:00.001+01:002016-11-02T14:32:46.996+01:00Frankfurt: 2:38:43<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Para estos casos siempre hay que tener una buena excusa a mano. Estoy satisfecho con la mía. La noche del miércoles al jueves la pasé en el WC con retortijones y escalofríos. Para el viernes el virus parecía que había pasado, aunque sentía mucha debilidad, no me imaginaba corriendo 42 kilómetros 48 horas después. Y sin embargo, el cuerpo muchas veces te sorprende con su capacidad de recuperación. Los 20 minutos a casi 5' por km que pude trotar el viernes por la tarde se convirtieron en 42 kilometrazos el domingo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">No es muy turístico Frankfurt. Tuve la suerte de encontrar un gran restaurante italiano, fuera del centro y la zona de la feria, aunque no muy lejos: Paolo's. Económico, grandes cantidades, y auténtico. Esa cena le sentó de maravilla a mi maltrecho estómago, y pude cargar por fin algo de reservas al cuerpo. Sin duda tuvo su parte en salvar algo del naufragio total que pudo ser mi maratón.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En la salida se veía mucha gente rápida. De hecho nos pusieron por delante a unos doscientos tíos y tías del campeonato de Alemania, con lo que los 20' de pie aguantando el frío que estuve intentando coger una posición más o menos delantera no me sirvieron de mucho. Arrancamos e intento coger desde el principio el ritmo de 3'40 el kilómetro que hasta ese momento seguía empeñado en que iba a ser mi ritmo de carrera. Me pasa gente por todos lados y me sorprendo al picar los kilómetros por encima de 3'50, cuando las sensaciones son de ir más rápido. La verdad es que esos primeros kilómetros son desagradablemente ratoneros, me imaginaba una carrera estilo Berlín con grandes avenidas anchas y rectas, pero a mi parecer se queda muy lejos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Para el km 7 estabilizo por fin un ritmo de 3'45 el kilómetro (del km 10 al 40 quitando uno todos los parciales de 5 kms me salen entre 18'42 y 18'48), no me veo piernas para ir más rápido sabiendo además que salgo de un virus que me ha debilitado y dejado sin muchas reservas. Puede de todas formas que el daño mayor que me haya hecho el virus sea la pérdida de confianza en mis posibilidades. No me atrevo a salir de un ritmo controlado hasta los últimos kilómetros. He hecho toda la carrera quitando los 6-7 primeros kilómetros adelantando gente, primero lentamente y al final como un avión con la euforia que te da verte más fuerte que los que han arriesgado más que tú. Del 40 a meta a ritmo de mi mejor marca, 3'36-3'37. Qué lejos parece quedar aquello ahora. </span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisLq4-rMGftLWuRlpDKNYEPSd7mdapnC6ToAQyVzn5bQ8dkxde7D-UwF2YSfEnZ8vDIQslLMhlLRtnZXkpaHZeTHcLisjqWSfJ1UK7drzlu7D4SsKglkpe_DvoUf993BSYODzHL3iumbFQ/s1600/IMG-20161031-WA0014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisLq4-rMGftLWuRlpDKNYEPSd7mdapnC6ToAQyVzn5bQ8dkxde7D-UwF2YSfEnZ8vDIQslLMhlLRtnZXkpaHZeTHcLisjqWSfJ1UK7drzlu7D4SsKglkpe_DvoUf993BSYODzHL3iumbFQ/s400/IMG-20161031-WA0014.jpg" width="300" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En el viaje de ida el sábado, con mi equipo de apoyo</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En mis cálculos entraba una marca entre 2:34 y 2:36. Irme 2' por encima de esta última sabe a fracaso habiendo entrenado con tantas ganas durante cuatro meses, aunque seguiré intentándolo, si la salud me respeta. Por lo menos consigo mi octavo sub 2:40, mientras me mantenga ahí creo que seguiré con la motivación de seguir intentándolo.</span></div>
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<br /></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-33165081264189988912016-10-24T10:41:00.000+02:002016-10-27T12:23:58.158+02:00Frankfurt anteúltima semana<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Lunes: 15 kms a 4'17</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Martes: 15 kms a 4'13</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Miércoles: 23 kms con 2x7000 a 3'35</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Jueves: 6 kms a 4'50</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Viernes: 21 kms con 15 media 3'52 con cambios de ritmo</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sábado: 12 kms a 4'22 + 5 cuestas cortas</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Domingo: 17 kms a 4'05 (con 10 kms a 3'49)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Último entrenamiento fuerte el del miércoles. Rodé 9 kms a 4'25, y después el primer 7000 a 3'36, 2' de recuperación, y el segundo 7000 a 3'34, con el último km a 3'30, aunque no me sobró nada, fue duro. Por falta de tiempo, ese día me comí completamente el descalentamiento. En parte a raíz de eso hice los 6 del día siguiente, en vez del descanso habitual; para aprovechar a rodar suave y estirar, intentando relajar y oxigenar un poco las piernas. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://pbs.twimg.com/profile_images/725993679425572864/q5gotsTL.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://pbs.twimg.com/profile_images/725993679425572864/q5gotsTL.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #274e13; font-size: small;">¡¡¡A por Frankfurt!!!</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Ya después, viernes y domingo la idea fue mantener un poco el tono sin pasarme, el viernes en los últimos 15 fui a ritmo constante de 3'50-3'52 con dos cambios de 1 km a 3'33-3'34 seguidos por otro a 4'15. Tengo decidido el ritmo de carrera a 3'40 para intentar otro sub 2:35. En el último test de los sietemiles, el año pasado me salieron a 3'33 (para un tiempo final de 2:34:15), estoy cerca pero sigo un poquito por detrás. Así que no me veo nada sobrado para ello, espero que el maratón sea tan rápido como dicen y encuentre buenos grupos. Siendo campeonato de Alemania me gustaría marchar con algún grupo de chicas, que suelen ir con 2-3 chicos marcándoles el ritmo. Claro que saldrán más adelante que yo y me tendré que posicionar bien y pegarme un achuchón de salida, cosa que no me gusta nada. Y sobre todo que no tenga ningún imprevisto. Bueno, allá vamos.</span></div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-85773171383006546002016-10-17T17:40:00.001+02:002016-10-27T12:23:45.620+02:00Frankfurt semana -3<div style="text-align: justify;">
Lunes: 14 kms a 4'23</div>
<div style="text-align: justify;">
Martes: Descanso</div>
<div style="text-align: justify;">
Miércoles: 33 kms a 3'56</div>
<div style="text-align: justify;">
Jueves: 7 kms a 4'25 + 8 cuestas cortas</div>
<div style="text-align: justify;">
Viernes: 15 kms a 4'20</div>
<div style="text-align: justify;">
Sábado: 18 kms por monte</div>
<div style="text-align: justify;">
Domingo: 24 kms con 6000+4000+3000+2000 de 3'39 a 3'30</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ya me va quedando muy poco y a partir de ahora todo el pescado está ya vendido. Me costó recuperar del cansancio de la carrera del domingo, de hecho a pesar del descanso total del martes el miércoles todavía me noté un poco cansado, pero aproveché el festivo para hacer el rodaje más largo, que esta vez se va a quedar en 33 kms. Los primeros 8 kms algo suaves, sobre 4'10 de media, después 20 entre 4 y 3'50, y los últimos 5 apretando para poder sacar 3'39. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La segunda parte de la semana tuve un medio constipado, por lo que no forcé nada, incluso el sábado por el monte fui muy relajado. El domingo me levanté ya sin mocos, pero no quise forzar a tope y cambié un entrenamiento muy fuerte que tenía pensado -el que hubiese sido el más fuerte de toda la preparación- por otro también duro pero más llevadero. Además, a dos semanas de la carrera no quería pasarme de la raya. Rodé 5 kms a 4'30, y seguido 6 kms a 3'39, 500 metros de trote -todos entre 5'30 y 5'40-, 4 kms a 3'35, 500 metros trote, 3 kms a 3'33, 500, y 2 a 3'30, acabando después con 2 kms a 4'35. Al final las piernas no daban para ir más rápido, pero mentalmente se hace entretenido ir cada vez más rápido y sobre todo con la distancia de la repetición disminuyendo y el respiro que te da la recuperación de casi 3 minutos a trote.</div>
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anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-54674367469449996062016-10-11T14:09:00.000+02:002016-10-13T11:58:13.792+02:00¿Puede cualquiera bajar de 2 horas y media?<div style="text-align: justify;">
Ahora que llevo un par de años de vuelta al asalto de las 2 horas y media, después del primer "round" en 2008-2009, a veces me entran dudas. ¿No estaré intentando algo que está fuera de mi alcance?</div>
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En atletismo -y en el atletismo popular de la misma manera que en el profesional- existen las barreras mágicas. Barreras que no tendrían nada de particular sino fuera porque vienen determinadas por números redondos. En maratón probablemente la barrera que tenga más repercusión y significado sea la de las 3 horas. Los sub 3 horas son vistos como maratonianos serios y disciplinados. Y con razón; incluso para corredores relativamente rápidos en distancias más cortas no es ninguna broma el asalto a las 3 horas, se requiere mucha ilusión y disciplina. A mí mismo me costó varios intentos conseguirlo.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNsheD_Y7iPPnsVxdGkEqvmgCKA4fifwxOV7kWHYgn50InPFfm2zp6qBHKqKVAA5wpuVol2m6HnjSYDDjNlkiPx6eYXNKhoVhnFOS3ez__HaSY6uNzeGBE7DCHrwAzQl7AKf3vksz4PCU7/s1600/_LPG8075.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNsheD_Y7iPPnsVxdGkEqvmgCKA4fifwxOV7kWHYgn50InPFfm2zp6qBHKqKVAA5wpuVol2m6HnjSYDDjNlkiPx6eYXNKhoVhnFOS3ez__HaSY6uNzeGBE7DCHrwAzQl7AKf3vksz4PCU7/s400/_LPG8075.JPG" width="255" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Del sub 3 horas a las 2:30 hay un buen trecho, a priori no tienen mucho que ver un ritmo de 4'15 el km que uno de 3'33. Y sin embargo, creo que la diferencia no es tanta como pueda parecer. Se requiere del mismo tipo de maratoniano constante y metódico. El camino a las 2 horas y media es gradual, vas subiendo escaloncito a escaloncito, fijándote metas intermedias. A veces no te das cuenta, pero el nivel de implicación también va subiendo al mismo ritmo. Y un día te encuentras en el umbral de otra gran barrera, una a la que no muchos llegan y que muchos menos consiguen traspasar. Éstos son para mí la élite del atletismo popular.</div>
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No es nada fácil compaginar la dedicación a tu trabajo en la vida real, y en muchos casos a tu familia, con la exigencia que supone entrenar a este nivel. De ahí el título de este blog, maratoniano a tiempo parcial. Pones el corazón en correr intentando no descuidar ninguna de las otras cosas importantes, a menudo haciendo sacrificios no sólo tú, sino también los que te rodean, que te prometes a ti mismo compensar pero que no siempre lo haces. Y ves que estás ahí y te planteas dar otra vuelta de tuerca en el engranaje de tu vida que ya está tirante no, lo siguiente. Aunque ese engranaje chirríe algunas veces. Aunque para cada pequeña mejora el esfuerzo que tienes que hacer sea exponencialmente mayor. Además, salvo algunos afortunados con unas cualidades físicas extraordinarias, es probable que, como en mi caso, la progresión te lleve varios años, y paralelamente tu otra vida también haya evolucionado cargándote de responsabilidades que antes no tenías. Afortunadamente claro, no todo es correr, pero a la hora del entrenamiento tu estilo de vida afecta a que la recuperación sea más lenta y difícil.</div>
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Sí, puede que realmente ésta sí que sea una barrera real para una persona con una vida normal, no tan arbitraria ni que existe sólamente en nuestra cabeza como otras. Puede que muchos descubrieran que son capaces de romperla, pero es difícil (y puede que no merezca la pena) encerrarse en una esfera de cristal para conseguirlo.</div>
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anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-84537593295866302612016-10-10T09:41:00.000+02:002016-10-13T11:55:58.440+02:00Frankfurt semana -4<div style="text-align: justify;">
Lunes: 14 kms a 4'15</div>
<div style="text-align: justify;">
Martes: 13 kms a 4'27 + 8 cuestas cortas 11''</div>
<div style="text-align: justify;">
Miércoles: 27 kms con 7x2000 a 3'36 recuperando 1000 a 4'00</div>
<div style="text-align: justify;">
Jueves: Descanso</div>
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Viernes: 18 kms (9 a 4'23 y 9 a 4)</div>
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Sábado. 10 kms a 4'30</div>
<div style="text-align: justify;">
Domingo: Media Maratón de Urkiola</div>
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<br /></div>
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Empecé la semana con muy buenas sensaciones, aparentemente recuperado de los 30 del domingo anterior, aunque el martes sí que noté un poco de fatiga. También puede que inconscientemente estuviese guardando para el entrenamiento duro del miércoles. Al principio con un poco de flato, aunque en cuanto empecé el primer 2000 vi que las cosas iban a ir bien, los últimos dosmiles me pesaban un poco las piernas pero tenía la impresión en todo momento de que me quedaba algo más de gasolina.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW3wfH-WeIhpLfnAMlMExVDqdGDtNGqKWlhBKhlhIDj6dc8xvEPSiy7XqlzM6jgdlpBQ_jpC_l0zVcaSZl8mYRkjvkYbApzxx1jdF9kkI8N_nywopIPhH-vDrzeG_NjICoL8uKiyHQnU5x/s1600/IMG-20161009-WA0004.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW3wfH-WeIhpLfnAMlMExVDqdGDtNGqKWlhBKhlhIDj6dc8xvEPSiy7XqlzM6jgdlpBQ_jpC_l0zVcaSZl8mYRkjvkYbApzxx1jdF9kkI8N_nywopIPhH-vDrzeG_NjICoL8uKiyHQnU5x/s320/IMG-20161009-WA0004.jpg" width="320" /></a>Luego bajé otra vez un poco el pistón para intentar llegar fresco al domingo, una carrera de montaña "corrible" que siempre me ha encantado y que desgraciadamente desapareció del calendario hace algunos años. Ahora que reaparecía no podía faltar, aunque no esté tocando prácticamente monte los últimos meses. Estábamos poquitos en la salida, pero no por eso la carrera fue fácil ni lenta. Desde el principio nos destacamos tres; íbamos muy parejos de fuerzas, hubo varias alternativas en cabeza, y aunque sólo las vivimos nosotros tres, la verdad es que fue muy bonito. En el kilómetro 15 tomábamos un giro a partir del cual ya era casi todo para arriba con buenas rampas, con las fuerzas ya justas, y ahí es donde apreté lo que pude y me fui solo hasta meta. Mi tiempo 1:21:07, para una carrera que medía aproximadamente 20'30 kilómetros. Ahora a recuperar las piernas y dar el último arreón.</div>
anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7861819639437064759.post-54389426974070008262016-10-03T08:07:00.000+02:002016-10-13T11:56:12.632+02:00Frankfurt semana -5Lunes: 10 kms a 4'27 + 6 cuestas de 20''<br />
Martes: 19 kms a 4'14<br />
Miércoles: Intento fallido de 5x3000. 16 kms<br />
Jueves: 19 kms (10 a 4'22 y 9 a 4)<br />
Viernes: 21 kms (10 a 4'23, 10 a 3'41, 1 +5)<br />
Sábado. 15 kms a 4'20<br />
Domingo: 30 kms a 3'59<br />
<br />
Esta semana me la había tomado de vacaciones y pensaba aprovecharla para subir un poquito la carga corriendo por los caminos del pueblo. Lástima que desde el lunes un constipado me ha mermado un poco, el miércoles en el segundo tresmil me quedé totalmente vacío con las piernas muy doloridas y bastante tuve con trotar hasta casa. El jueves empecé a sentirme un poco mejor, aunque notaba el "depósito" todavía escaso, el viernes me resarcí un poco de las malas sensaciones de la semana, a costa probablemente de quedarme un poco cansado para el domingo.<br />
<br />
Y es que el domingo iba a ser la primera prueba de fuego, quería sacar una media por debajo de 3'55, pero vi desde el principio que mejor me tomaba las cosas con más calma. Hice los primeros 10 kms a 4'11 de media, los siguientes 10 a 3'57, y los últimos a 3'50. El año pasado los últimos 5 solía apretar para hacerlos por debajo de 3'40, parece que ahora voy bastante más justo, ayer sólo pude mantener el ritmo que llevaba.anderzoritahttp://www.blogger.com/profile/03295881511216478111noreply@blogger.com0